Pancakes protéinés à la citrouille

Calories
152
kcal
Protéines
18
g
Glucides
2
g
Lipides
2
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 200g de chair de citrouille crue
    108 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 80ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
    27 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
  • 1 pincée de cannelle
  • Sucralose
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Réalisation

25
minutes
  1. Couper la citrouille en morceaux puis les faire cuire à la vapeur pendant 20 minutes.
  2. Ensuite mettre dans un saladier et écraser avec une fourchette.
  3. Ajouter l’œuf et le lait et bien fouetter.
  4. Ensuite ajouter l’édulcorant, l’extrait de vanille, la cannelle, les protéines en poudre et la levure chimique puis mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse et homogène.
  5. Chauffer une poêle anti-adhésive et verser une louche de pâte et laisser 2 à 3 minutes de chaque côté.
  6. Continuer jusqu’à épuisement de la pâte.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Questions fréquentes

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Porridge protéiné de quinoa

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291
kcal
37
g
prot
35
min

Pour le porridge :

  • 30g de quinoa cru Ethiquable
    106 kcal / 4g protéines / 20g glucides / 1g lipides
  • 100ml de lait d'amande Carrefour
    37 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • Extrait de vanille
  • Sucralose

Topping :

1

Konjac façon riz au lait

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105
kcal
8
g
prot
25
min
  • 200g de perles de konjac
    30 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 100ml de lait écrémé 0% de MG Lactel
    34 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 gousse de vanille bourbon
  • Sucralose
  • Cannelle
2

Overnight oats protéiné pommes & cannelle

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358
kcal
33
g
prot
10
min

Pour le porridge :

  • 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
    157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides
  • 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
    23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 150g de pommes
    78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Extrait de vanille
  • Cannelle
  • Sucralose
1

Smoothie bowl protéiné

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322
kcal
28
g
prot
15
min
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100ml lait d'amande Carrefour
    38 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 150g de banane congelée
    135 kcal / 1g protéines / 29g glucides / 0g lipides  
  • 90g de fruit du dragon
    32 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 20g de fruit de la passion
    17 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
1
Yummy
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