pas de publication .com

Pancakes protéinés à la citrouille

Nutrition pour 1 portion

Calories
152
Kcal
Protéines
18
g
Lipides
2
g
Glucides
2
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 200g de chair de citrouille crue
    108 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
    100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 80ml de lait Matin Léger 0% de MG Lactel
    27 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1/2 sachet de levure
  • 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
  • 1 pincée de cannelle
  • Sucralose

Réalisation

25
minutes
  1. Couper la citrouille en morceaux puis les faire cuire à la vapeur pendant 20 minutes.
  2. Ensuite mettre dans un saladier et écraser avec une fourchette.
  3. Ajouter l’œuf et le lait et bien fouetter.
  4. Ensuite ajouter l’édulcorant, l’extrait de vanille, la cannelle, les protéines en poudre et la levure chimique puis mélanger jusqu’à obtenir une pâte lisse et homogène.
  5. Chauffer une poêle anti-adhésive et verser une louche de pâte et laisser 2 à 3 minutes de chaque côté.
  6. Continuer jusqu’à épuisement de la pâte.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Une belle assiette design zébrée bleu et blanche sert d'écrin à cette omelette sucrée à base de coco.
234
kcal
22
g
prot
15
min

Omelette sucrée au coco

New
Sur une table rustique, se trouve un dessous de plat sur lequel sont disposée quatre belles brochettes de crevettes avec de l'ananas caramélisé.
33
kcal
4
g
prot
20
min

Brochettes de crevettes, ananas caramélisés & piment d'Espelette

New
Dans un large bol, les fruits rouges reposent sur un lit de porridge de riz soufflé.
318
kcal
23
g
prot
15
min

Porridge de riz soufflé aux fruits rouges

New
L'overnight aux graines de chia façon Bounty est présenté dans un bol de couleur bleu. Un carré de chocolat sert de topping.
308
kcal
24
g
prot
15
min

Overnight aux graines de chia façon Bounty

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement