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Pancake Kinder Délice
Nutrition pour 1 portion
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Calories
362
Kcal
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Protéines
28
g
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Lipides
1
g
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Glucides
14
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 270g de Skyr Danone
154 kcal / 27g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 65g de farine de coco Mon Fournil
250 kcal / 12g protéines / 12g glucides / 12g lipides - 20g de noix de coco râpée Vahiné
134 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 13g lipides - 1/2 sachet de levure
- Sucralose/Stévia (au goût)
Réalisation
28
minutes
- Dans un saladier, casser les oeufs, incorporer 150g de Skyr, le sucralose, et la levure et bien mélanger.
- Ensuite, ajouter la farine, la cacao, et mélanger à nouveau. Ajouter un fond d'eau si nécessaire, si le mélange est trop épais.
- Séparer le mélange en 4 parties, de sorte à cuire 4 pancakes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y disposer un premier tas et cuire à couvert.
- Pendant ce temps, préparer l'insert en mélangeant les 120g de Skyr restant avec la coco râpée. Séparer le mélange en deux équitablement.
- Une fois les 4 pancakes prêts, prendre une pancake et la recouvrir de la moitié de l'insert. Recouvrir d'un deuxième pancake comme un sandwich.
- Réitérer l'opération pour la 2ème portion.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le Bowl cake est déposé sur une belle assiette couleur bleue. On peux voir les pommes nappées de caramel. Sur le côté se trouve deux pommes golden.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62c7a9e40258c5aa09c9fed4_bowl-cake-pomme-caramel.jpg)
355
kcal
28
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné aux pommes et sauce caramel
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 130g de Skyr Danone
75 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de pomme (environ 1)
54 kcal / 0g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g de nappage caramel Vahiné
46 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
1
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![Un plat en grès accueille la recette de fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées. Les cacahuètes caramélisées constituent le topping.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64134ceb8802b16d40cff489_fromage-blanc-coco-cachue%CC%80tes.jpg)
229
kcal
21
g
prot
12
min
Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco Esprit Bio
54 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de cacahuètes caramélisées Les secrets de Lison
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Un jolie petit coeur aux framboises est posé sur une serviette de couleur rouge.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ee3a5b23c7bea067c1759e4_c00119f4f842e5efa027abddc2e45aac.jpg)
78
kcal
6
g
prot
25
min
Cœur aux framboises
- 25g de framboises surgelées
11 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g de farine
17 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 63g de fromage blanc 0%
30 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 40ml de lait d'amande
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1 oeuf
84 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 6g lipides - Sucralose
- Eau de rose ou autre arôme de ton choix
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![Dans un plat creux se trouve deux muffins dont l'un montre son coeur coulant, ils sont recouverts par du sucre glace.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/613b10a31539b609fa49f1f1_muffin-prote%CC%81ine%CC%81s-coeur-coulant-2.jpg)
102
kcal
5
g
prot
30
min
Muffins protéinés au coeur coulant
- 20g de farine Francine tous usages
68 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille (ou autre) MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 6g de cacao en poudre Vanhouten
22 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de compote de pomme sans sucres ajoutés Charles & Alice
24 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes en poudre Vahiné
60 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 1 sachet de sucre Vanillé Madagascar Vahiné
30 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 32g de pâte à tartiner OUF! (ou autre de ton choix)
91 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 4g lipides
4
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