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Pancakes façon frangipane
Nutrition pour 1 portion
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Calories
61
Kcal
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Protéines
5
g
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Lipides
2
g
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Glucides
4
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g d'amandes en poudre La Pateliere
89 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 8g lipides - 30g de farine d'avoine Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- 1 cuillère à café d'extrait d'amande amère
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Dans un saladier casser l'oeuf et les mélanger avec le Skyr.
- Puis ajouter la farine, la whey, la poudre d'amande, la levure, et le sel et mélanger à nouveau.
- Terminer en ajoutant le sucralose et l'extrait d'amande.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, verser une petite louche de la préparation.
- Laisser cuire à couvert quelques minutes, retourner et cuire quelques minutes l'autre face.
- Réitérer l'opération cinq autres fois.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne assiette de fruits.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
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256
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20
g
prot
20
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Salade aux lentilles, tofu aux herbes, feta, pomme et betterave
- 110g de pomme (environ 1 petite pomme)
58 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 100g de betteraves égouttées Carrefour Bio
31 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 200g de lentilles égouttées D'aucy
186 kcal / 14g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 60g de feta allégée 9% de MG Salakis
97 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 30g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
42 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre au goût
- Ciboulette fraiche
- Persil frais
- 1 cuillère à soupe de vinaigre
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383
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22
g
prot
15
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Sandwich au pain viennois au poulet effiloché, sauce barbecue et coleslaw
- 2 baguettes viennoises Carrefour Classic (170g)
510 kcal / 16g protéines / 90g glucides / 9g lipides - 80g de sauce Smoked Barbecue Kuhne
93 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 120g d'aiguillettes de poulet Fleury Michon
137 kcal / 26g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 100g de mélange de crudités Florette
26 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Coriandre
- Ciboulette
- Sel et poivre
- Filet de citron
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31
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5
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40
min
Boulettes de boeuf aux marrons et à la cannelle
- 100g de marrons cuits Roger Descours
104 kcal / 1g protéines / 20g glucides / 2g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Arôme Maggi
- Branches de thym frais
- Ail en poudre
- Cannelle
22
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