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Pancakes fourrés au chocolat et fruits rouges
Nutrition pour 1 portion
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Calories
86
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
3
g
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Glucides
6
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de mélange de fruits rouges surgelés
18 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 50ml de lait d'amande sans sucres Alpro
6 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 15g whey chocolat MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de farine d'épeautre Francine
35 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 5g de cacao en poudre Vanhouten
18 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 4g de levure
Réalisation
20
minutes
- Dans un saladier, mélanger la farine, les protéines en poudre, la cacao, et la levure, et creuser un puits au centre. Y casser l'oeuf et mélanger.
- Puis incorporer le lait d'amande au reste de la pâte et mélanger pour obtenir une pâte lisse.
- Dans une poêle anti-adhésive chaude, verser une partie de la préparation et laisser cuire quelques secondes. Puis ajouter les fruits rouges et les pépites de chocolat. Puis recouvrir d'une nouvelle couche de pâte et cuire à couvert, et retourner.
- Réitérer l'opération 2 autres fois pour obtenir 3 pancakes au total.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans deux verrines se trouve le Parfait à la mûre et perles de konjac. Le topping est constitué par trois mûres bien charnues.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60230a9764d5ab159199381b_5f32c98b7323a55c93bc5e8c_shutterstock_619098443.jpg)
225
kcal
23
g
prot
15
min
Parfait aux mûres et konjac
- 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 120g de mûres
57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
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![Sur une table en bois se trouve une assiette de couleur blanche dans laquelle est disposé le far breton aux pruneaux.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6103321cd1933d699a8ffb56_fa%CC%82r-pruneaux.jpg)
152
kcal
7
g
prot
45
min
Far breton aux pruneaux
- 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 29g glucides / 6g lipides - 50g de Maizena
178 kcal / 0g protéines / 43g glucides / 0g lipides - 120g de pruneaux dénoyautés Maitre Prunille
278 kcal / 2g protéines / 60g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 5g de sucralose (plus ou moins au goût)
6
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![Sur un plat peu profond sont disposées huit petites quiches barquitas parfaitement colorées. Des champignons finement émincés sont disposés deçi-delà.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/618d6add23b81142d7d5cba8_quiche-barquitas.jpg)
109
kcal
9
g
prot
50
min
Quiche Barquitas
- 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de champignons crus
28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 12 mini barquitas Old El Paso
452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Curry
12
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![Ce tartare de saumon aux saveurs estivales est accompagné par des poivrons verts. Le tout est présenté dans un plat de couleur bleu nuit.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/609186c5522ed7578c6f5c2d_tartare-saumon.jpeg)
299
kcal
33
g
prot
25
min
Tartare de saumon, pommes, concombres et tomates
- 300g de saumon frais sans peau et coupé en cube de 1 à 2 cm
498 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 28g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 2 jalapeño, épépinés et émincés, plus ou moins au goût (20g environ)
5 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 120g de concombres coupés en petits cubes
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 80g de pommes coupées en petits cubes
43 kcal / 0g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 110g de tomates coupées en petits cubes
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 5ml de sauce soja
- Coriandre ciselée
- Oignons verts ciselés
- Sucralose
- Ail en poudre
- Poivre
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