pas de publication .com
Pancakes aux fruits rouges et sauce au chocolat protéinée
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
328
Kcal
w_current
Protéines
31
g
w_current
Lipides
12
g
w_current
Glucides
29
g
w_current
Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 70g de Skyr Danone
40 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 3g lipides - 60g de fruits rouges surgelés Carrefour
32 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipide - 5g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
19 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Chocolat
56 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
Réalisation
25
minutes
- Sortir les fruits rouges du congélateur.
- Dans un bol, ajouter la farine, la levure mélanger et creuser un trou.
- Casser l'oeuf au centre et le mélanger à la farine.
- Enfin ajouter le skyr. Bien mélanger.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive.
- Dans une poêle chaude, déposer une cuillère de préparation à pancake.
- Laisse cuire, une fois l'apparition de petites bulles retourner le pancake et cuire 30 secondes avant de retirer de la poêle.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte, tu devrais normalement pouvoir réaliser 6 pancakes au total.
- En parallèle, préparer la sauce en mélangeant dans un petit récipient la cacao, la whey, le sucrant et un fond d'eau. Ajouter petit à petit l'eau jusqu'à obtenir une texture ni trop épaisse, ni trop liquide.
- Une fois les pancakes cuits les superposer, ajouter les fruits rouges sur le dessus et verser la sauce chocolat.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
173
kcal
8
g
prot
20
min
Crème dessert chocolat & framboises
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de pépites de chocolat noir Vahiné
504 kcal / 7g protéines / 54g glucides / 27g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 2 cuillères à soupe d'eau chaude
4
New
170
kcal
10
g
prot
25
min
Tarte à la citrouille revisitée
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g lipides / 0g fibres - 16g de Maizena
57 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 65g de purée de potiron Carrefour bio
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 84g de minis tortillas Old El Paso (environ 3)
251 kcal / 8g protéines / 45g glucides / 4g lipides / 1g fibres - 85g de Skyr Danone
48 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Cannelle
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 pincée de sel
- Extrait de vanille
3
New
44
kcal
3
g
prot
55
min
Choux à la crème de marlin et piment
- 340g de fromage frais St-Môret 8% de MG
449 kcal / 34g protéines / 17g glucides / 27g lipides - 50g de beurre Bridelight
78 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 7g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 10g lipides - 75g de farine Francine T55 Bio
253 kcal / 7g protéines / 53g glucides / 1g lipides - 100g de marlin fumé (sinon remplacer par du saumon fumé)
121 kcal / 29g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 65ml de lait demi-écrémé Viva Candia
27 kcal / 2g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 60ml d'eau
- Persil
- Piment en poudre
- Ciboulette
- Sel
24
New
351
kcal
24
g
prot
20
min
Bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole
- 90g de Skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de Guacamole doux Old El Paso
60 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de farine de pois chiche Mon Fournil
103 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 30g de betteraves égouttées Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP Carrefour
49 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.