Les pancakes sont empilés sur une assiette de couleur orange et recouvert d'un topping à la mure avec tout autour des fruits rouges en décoration.

Pancakes protéinés au coco, topping à la mure

Réalisation :
15
min

Nutrition

Valeurs nutritionnelles pour 1 sur
6
portion
portions
Calories
61
kcal
Protéines
5
g
Glucides
6
g
Lipides
2
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions

Pour les pancakes :

  • 15g whey coco MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 5g de noix de coco râpée Vahiné
    34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 30g de farine de riz Mon Fournil
    106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides

Pour le topping :

  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 20g de mûres écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 stick Canderel vanille
    7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides

Recette

15
minutes
  1. Dans un gros bol, mélanger la farine, la protéine en poudre et la noix de coco râpée, puis former un puits.
  2. Ajouter le Skyr, l'oeuf, le lait de coco et bien mélanger à l'aide d'un fouet jusqu'à l'obtention d’une pâte homogène.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser de la pâte à l'aide d'une cuillère à soupe. Laisser cuire quelques minutes jusqu'à que des petites bulles apparaissent puis retourner et laisser cuire quelques minutes à nouveau.
  4. Réitérer l'opération 5 fois.
  5. En parallèle préparer le topping, en écrasant les mûres dans le Skyr. Puis ajouter le sucre et mélanger. 
  6. Une fois les pancakes cuits, verser le topping.
  7. C'est prêt !

Le mot du coach

Encore un grand merci à Laure L. pour ta recette de pancakes protéinés rapide à préparer.

La mûre est gorgée d'eau à 85 %, c'est un diurétique qui soigne les infections urinaires, et aussi un laxatif, elle contient des fibres, environ 17g pour 100 g. C'est également un excellent anti-inflammatoire. Elle réduit les inflammations des gencives, du pharynx t du larynx.

C'est également un très bon antioxydant, elle contient de la vitamine C, environ 32 mg pour 100 g et E qui ralentissent le vieillissement précoce.

La mûre contient également du fer, environ 2,3 mg pour 100 g.

Questions fréquentes

Combien pèse une portion ?
Combien de calories POUR 100G ?
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Pour les pancakes :

  • 15g whey coco MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 5g de noix de coco râpée Vahiné
    34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides
  • 40ml de lait de coco sans sucres Bjorg
    8 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 30g de farine de riz Mon Fournil
    106 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides

Pour le topping :

  • 60g de Skyr Danone
    34 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 20g de mûres écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 1 stick Canderel vanille
    7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  1. Dans un gros bol, mélanger la farine, la protéine en poudre et la noix de coco râpée, puis former un puits.
  2. Ajouter le Skyr, l'oeuf, le lait de coco et bien mélanger à l'aide d'un fouet jusqu'à l'obtention d’une pâte homogène.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et verser de la pâte à l'aide d'une cuillère à soupe. Laisser cuire quelques minutes jusqu'à que des petites bulles apparaissent puis retourner et laisser cuire quelques minutes à nouveau.
  4. Réitérer l'opération 5 fois.
  5. En parallèle préparer le topping, en écrasant les mûres dans le Skyr. Puis ajouter le sucre et mélanger. 
  6. Une fois les pancakes cuits, verser le topping.
  7. C'est prêt !

Encore un grand merci à Laure L. pour ta recette de pancakes protéinés rapide à préparer.

La mûre est gorgée d'eau à 85 %, c'est un diurétique qui soigne les infections urinaires, et aussi un laxatif, elle contient des fibres, environ 17g pour 100 g. C'est également un excellent anti-inflammatoire. Elle réduit les inflammations des gencives, du pharynx t du larynx.

C'est également un très bon antioxydant, elle contient de la vitamine C, environ 32 mg pour 100 g et E qui ralentissent le vieillissement précoce.

La mûre contient également du fer, environ 2,3 mg pour 100 g.

Tu vas te transformer !
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