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Pancakes salés aux brocolis
Nutrition pour 1 portion
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Calories
59
Kcal
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Protéines
4
g
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Lipides
4
g
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Glucides
5
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 100g de fleurettes de brocolis frais (ou autre légumes de ton choix)
34 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 50g de farine de pois chiche Mon Fournil
172 kcal / 10g protéines / 22g glucides / 3g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
- Sel, poivre
Réalisation
25
minutes
- Couper les fleurettes en 2 ou 3.
- Puis casser les oeufs dans un bol, puis ajouter le lait végétal, le sel.
- Ajouter la farine et la levure, mélanger à nouveau.
- Puis ajouter les brocolis et mélanger à nouveau. Ajouter un filet d'eau, si la pâte est trop épaisse.
- Dans une poêle chaude, déposer une cuillère de préparation à pancake.
- Laisse cuire, une fois l'apparition de petites bulles retourner le pancake et cuire 30 secondes avant de retirer de la poêle.
- Réitérer l'opération jusqu'à épuisement de la pâte, tu devrais normalement pouvoir réaliser 6 pancakes au total.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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