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Parfait aux mûres et konjac
Nutrition pour 1 portion
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Calories
225
Kcal
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Protéines
23
g
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Lipides
1
g
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Glucides
22
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 160g de perles de konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 120g de mûres
57 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 1g lipides - Sucralose
- Extrait de vanille
Réalisation
15
minutes
- Égoutter le konjac dans une passoire. Le mélanger avec un peu de sucralose et de l'extrait de vanille.
- Ajouter les mûres dans une poêle anti adhésive avec du sucralose. Laisser mijoter sur feu moyen jusqu'à que les mûres rendent tous leurs jus et se transforment en purée. Laisser refroidir.
- Alterner une couche de riz, yaourt et la sauce aux mûres et répéter si nécessaire. Tu peux le laisser encore un peu au frigo pour le consommer bien frais.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier de couleur bleu alvéolé se trouve le Gratin de raviolis au jambon.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63ada714de771b2932155f9f_gratin-ravioli.jpg)
292
kcal
30
g
prot
60
min
Gratin de raviolis
- 250g de raviolis cru au jambon Carrefour
533 kcal / 30g protéines / 80g glucides / 10g lipides - 400g de concassé de tomates Jardin Bio
96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- Sauce soja salée/Arôme Maggi
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![Un petit saladier de couleur bleu accueille l'omelette feuilletée à l'asiatique avec sa galette de riz.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6568e990e803fa112b2b8bb3_galettes-riz-omelette-veggie.jpg)
291
kcal
25
g
prot
15
min
Omelette feuilletée à l'asiatique
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 1 galette de riz Auchan
33 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP
48 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 30g de végé'tranches fumées Wheaty
70 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 4g lipides - Sel, poivre
- Herbes de Provence
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![Dans un petit plat à gratin se trouve la purée d'aubergine. Trois grosses aubergines entières sont disposées autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60365471f0b4a1f59835cc92_caviar-d%27aubergines.jpg)
26
kcal
1
g
prot
60
min
Caviar d'aubergines
- 3 aubergines coupées en rondelles (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- 1 cuillère à soupe de cumin
- 1/2 cuillère à soupe d'origan
- 1 cuillère à soupe de paprika doux
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![Disposé dans trois grands verres, on retrouve les couches alternées de crème vanille et de chocolat et sur le dessus le brownie émietté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605cb6043d9f973d7a76be68_cre%CC%80me-prote%CC%81ine%CC%81e-chcolat-vanille.jpg)
154
kcal
12
g
prot
20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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