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Patates douces rôties à l'ail et parmesan, avec viande hachée et ketchup
Nutrition pour 1 portion
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Calories
485
Kcal
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Protéines
54
g
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Lipides
14
g
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Glucides
33
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 500g crues)
315 kcal / 9g protéines / 61g glucides / 1g lipides - 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 30g de parmesan Casa Azzurra
121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 30g de ketchup allégé en sucre Heinz
13 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 2 cuillères à café d'ail en poudre
- Persil frais haché
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 200°. Tu peux aussi le réaliser au AirFryer/Ninja.
- Rincer et couper les patates douces en cubes. Les placer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé.
- Assaisonner de sel et d'ail en poudre.
- Enfourner pour 25 à 30 minutes à 200° ou en mode Airfry pendant 20 minute à 200°.
- Pendant ce temps cuire le boeuf dans une poêle anti-adhésive chaude avec la sauce soja.
- Sortir les patates douces du four, les placer dans une assiette, parsemer de parmesan sur les patates douces encore chaudes.
- Ajouter la viande sur le dessus, puis le ketchup et le persil haché.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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93
kcal
3
g
prot
40
min
Cookies protéinés au chocolat
- 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 50g de chocolat noir Nestlé
272 kcal / 4g protéines / 21g glucides / 19g lipides - 110g de farine Francine tous usages
372 kcal / 11g protéines / 79g glucides / 1g lipides - 55g de farine d'épeautre Francine tous usages
194 kcal / 8g protéines / 36g glucides / 1g lipides - 45g d'huile de coco Bio Carrefour
368 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 41g lipides - 20g de sucre de coco Bio Monoprix
77 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 0g lipides - 105g de fromage blanc 0% Carrefour
50 kcal / 8g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 5g de levure
15
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![Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605c5fa5bccb419b46715318_Oeufs-de-paques-surprises.jpg)
97
kcal
5
g
prot
40
min
Oeufs de Pâques surprises
- 100g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de purée de noisettes Nu3
265 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 25g lipides - 1 pincée de sel
- 1/2 sachet de levure
- 12 coquilles d'oeufs vides
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
12
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![Dans un bol se trouve du pain de mie coupé en petits carrés, de la sauce chocolat et des petits gâteaux Oreo. Un sachet d'Oreo ouvert est à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d9ab2f5abcaf801e07d071_pain-perdu-oreo-sauce-chocolat.jpg)
285
kcal
24
g
prot
25
min
Pain perdu protéiné, Oreo et sauce chocolat
- 80g de blancs d'oeuf liquide Bulk
36 kcal / 9g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 2 tranches de pain de mie nature La Boulangère
104 kcal / 3g protéines / 18g glucides / 2g lipides - 10g de Nesquick réduit en sucres
34 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 60ml de lait d'amande sans sucres Alpro
8 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 12g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
45 kcal / 10g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 12g d'Oreo Crunchies
58 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 2g lipides - 2 cuillères à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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![Sur une assiette de couleur blanche, ce coeur coulant au chocolat montre toute l'étendue de ses nuances de brun/marron. Effet visuel garantie.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60217f212895d3204b05956c_Coeur-chocoulant.jpg)
168
kcal
10
g
prot
20
min
Coeur chocoulant
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de chocolat noir Nestlé
109 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 8g lipides - 8g de cacao en poudre Vanhouten
29 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 15g de farine Francine tous usages
51 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30ml de lait de coco sans sucres Bjorg
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30g de compote sans sucres ajoutés Carrefour
16 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de levure chimique
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