Patates douces rôties, sauce tomate, maïs & boulettes de boeuf

Calories
379
kcal
Protéines
30
g
Glucides
39
g
Lipides
11
g

Ingrédients

Pour
5
portion
portions
  • 800g de patates douces crues
    690 kcal / 12g protéines / 146g glucides / 1g lipides
  • 800g de concassé de tomates Mutti
    208 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 2g lipides
  • 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
    68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 150g de billes de Mozarella L'Italie Des Fromages
    320 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 23g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • Ail en poudre
  • 5g de sucralose  (plus ou moins au gout)
  • Arôme Maggi
  • Ciboulette fraiche
  • Coriandre fraîche                                 
  • Sel, Poivre
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Réalisation

55
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°.
  2. Éplucher les patates douces, et les couper en dés. Les placer sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Assaisonner de sel et de poivre.
  3. Enfourner pour 20 à 30 minutes de cuisson à 200°, vérifier la cuisson à l'aide d'un cuisson.
  4. Émincer l'oignon, faire chauffer une poêle anti-adhésive et y faire revenir l'oignon émincé avec du sel et du poivre. Une fois cuits, ajouter le concassé de tomates et les mini épis de maïs avec un peu de sucralose pour couper l'acidité des tomates. Laisser mijoter une dizaine de minutes puis réserver.
  5. Pour la préparation des boulettes de boeuf : assaisonner la viande hachée d'arôme Maggie et d'ail en poudre et bien tourner. Puis former des boulettes en les roulant dans tes mains. Les faire cuire dans une poêle jusqu'à qu'elles ne soient plus rosées.
  6. Une fois le tout prêt : Déposer les patates douces dans un plat à gratin, les recouvrir du mélange de sauce tomates et des boulettes de boeuf. Disposer les billes de mozarella un peu partout. Décorer de coriandre et ciboulette émincées.
  7. Enfourner une dizaine de minutes à 200°. 

Recette fitness pour femme sportive

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  • 250g de risetti Panzani
    903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 1 poivron vert haché (environ 150g)
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 500g de filet de poulet cru
    565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides
  • 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
    308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
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  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 80g de dés de chorizo doux carrefour
    229 kcal / 20g protéines / 4g glucides / 14g lipides
  • Sel, Poivre
  • 800 ml d'eau  
  • Persil
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  • 900g de mâche
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  • 90g de mayonnaise légère Bénédicta
    124 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 9g lipides
  • 100g de fromage blanc 0% Carrefour
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  • 25g d'amandes effilées Vahiné
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  • 100g de cerises
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  • Sel de mer et poivre au goût
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  • 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
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  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 400g de concassé de tomates Jardin Bio
    96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • 110g de carottes crues
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  • 60g de fromage râpé Bridelight
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  • Sel et poivre au goût
  • Ail en poudre
  • Herbes de Provence
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Yummy
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