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Pâtes au saumon fumé, sauce Béchamel et courgettes râpées
Nutrition pour 1 portion
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Calories
350
Kcal
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Protéines
27
g
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Lipides
4
g
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Glucides
53
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 150g de pâtes crues gansettes Panzani
542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides - 830g de courgettes râpées crues
141 kcal / 10g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 200g de saumon fumé Labeyrie
246 kcal / 48g protéines / 2g glucides / 3g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150ml de lait demi-écrémé Viva Candia
62 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Noix de muscade
Réalisation
40
minutes
- Faire bouillir une casserole d'eau salée et cuire les pâtes selon les instructions du paquet. Une fois cuites, les égoutter.
- Pendant ce temps, écraser l'ail, éplucher et émincer l'oignon.
- Râper les courgettes si ce n'est pas déjà fait.
- Préparer la béchamel en faisant chauffer le lait avec un peu de noix de muscade et du sel dans une casserole. Délayer la Maizena dans un peu d'eau et l'ajouter au lait. Remuer avec une spatule jusqu'à épaississement. Éteindre le feu.
- Puis faire chauffer une grande poêle anti adhésive, y ajouter l'ail, les oignons, du sel et un peu d'eau.
- Au bout de 2 à 3 minutes ajouter les courgettes. Bien mélanger le tout. Laisser réduire les courgettes une dizaine de minutes.
- En attendant, émincer les tranches de saumon fumé.
- Ajouter les pâtes et le saumon aux courgettes. Mélanger.
- Éteindre le feu et rajouter la béchamel.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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151
kcal
8
g
prot
40
min
Coulant au chocolat
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 15g de cassonade Saint Louis
59 kcal / 0g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 2 sticks Canderel vanille
14 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100g de chocolat noir Nestlé
544 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 38g lipides - 100g de crème fraiche épaisse 7% de MG Auchan
102 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 7g lipides - 20g whey vanille MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 7g de levure
8
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168
kcal
16
g
prot
60
min
Quiche au saumon fumé, brocolis et Kiri
- 45g de farine Francine T55 Bio
152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides - 250g de brocolis frais
85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 400g de fromage blanc 0% Carrefour
192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 100g de saumon fumé Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 80g de Kiri (4 portions)
244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides - Thym
- Sel, poivre
6
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![Dans la main de Maelle se trouve le sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6597a0ec498fdbc159bae54f_sandwich-thon-concombre-moutarde-2.jpg)
278
kcal
26
g
prot
15
min
Sandwich bun au thon, fromage blanc et concombre
- 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides / 2g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 100g de thon au naturel égoutté Petit Navire
112 kcal / 26g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 2 pains à burger Bio La Boulangère
316 kcal / 9g protéines / 52g glucides / 7g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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152
kcal
15
g
prot
55
min
Quiche de la mer sans pâte
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 7 oeufs
440 kcal / 39g protéines / 2g glucides / 29g lipides - 70g de ketchup Heinz
31 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 150g de râpé de surimi Coraya
171 kcal / 12g protéines / 15g glucides / 6g lipides - 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides - Sel, poivre
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