pas de publication .com

Pâtes au chou-fleur, poulet et panure dorée

Nutrition pour 1 portion

Calories
489
Kcal
Protéines
42
g
Lipides
10
g
Glucides
52
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 150g de pâtes crues gansettes Panzani
    542 kcal / 18g protéines / 108g glucides / 3g lipides
  • 50g de chapelure doré Tipiak
    176 kcal / 5g protéines / 37g glucides / 1g lipides
  • 800g de choux-fleurs surgelés Carrefour
    136 kcal / 13g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 30g de parmesan Casa Azzurra
    121 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre

Réalisation

40
minutes
  1. Faire cuire les choux-fleurs à l'eau en suivant les indications du paquet. Je préfère qu'ils soient directement en contact avec l'eau pour cette recette pour les écraser plus facilement par la suite.
  2. Pendant ce temps hacher l'ail et couper le poulet en petits morceaux.
  3. Une fois les choux-fleurs cuits, les égoutter et les écraser à la fourchette. 
  4. En parallèle cuire les pâtes selon les instructions inscrites sur le paquet. Une fois cuites, les égoutter.
  5. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude faire revenir 4 à 5 minutes la chapelure en remuant de temps en temps sur feu assez fort. Une fois dorée réserver dans une assiette.
  6. Dans la poêle précédemment utilisée, ajouter le poulet, l'ail et la sauce soja. Cuire le poulet 5 à 10 minutes avant d'ajouter les choux-fleurs écrasés et le bouillon de légumes. Mélanger le tout. Cuire 2 à 3 minutes.
  7. Ajouter les pâtes, mélanger à nouveau.
  8. Éteindre le feu, saupoudrer de parmesan et chapelure grillée.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve le haché de poulet, les champignons de Paris, le maïs aux deux poivrons.
308
kcal
35
g
prot
25
min

Haché de poulet aux champignons de Paris et maïs aux deux poivrons

New
Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette d'allumettes de poulet, carottes et crème de curry et céréales.
382
kcal
26
g
prot
20
min

Allumettes de jambon, carottes et crème de curry et céréales

New
C'est le curry qui donne cette jolie couleur jaune aux différents ingrédients de la recette. Curry de chou-fleur, pois chiches et poulet.
283
kcal
32
g
prot
40
min

Curry de chou-fleur, pois chiches et poulet

New
Un petit saladier de couleur bleu accueille les choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde. Du gorgonzola se trouve à côté du plat.
299
kcal
35
g
prot
20
min

Choux-fleurs au gorgonzola et blanc de dinde

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement