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Pêches au thon
Nutrition pour 1 portion
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Calories
200
Kcal
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Protéines
20
g
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Lipides
4
g
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Glucides
22
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 288g de pêches égouttées (environ 4 demi-pêche) St Mamet
173 kcal / 1g protéines / 40g glucides / 1g lipides - 130g de thon au naturel égoutté Petit Navire
148 kcal / 33g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 60g de St-Moret 8% de MG
79 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
Réalisation
10
minutes
- Égoutter le thon et les pêches.
- Émietter le thon et le mélanger avec le St-Moret, la ciboulette, le sel et le poivre.
- Puis mettre au centre de chaque demi-pêche le mélange thon et St Moret.
- Tu peux accompagner ça d'une bonne salade et le tour est joué.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le cake façon cookie dough est déposé dans un plat de couleur bleu alvéolé. Trois belles tranches sont découpées prêtes à être consommées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6437f1bf7f05766a4cfc734c_cake-facon-cookie-dough.jpg)
144
kcal
9
g
prot
50
min
Cake façon cookie dough
- 400g de haricots blancs égouttés Carrefour Bio
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de farine d'avoine Zumub
217 kcal / 9g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Extrait de vanille
- Sucralose (équivalent à 20g de sucre)
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![Dans un large saladier de couleur bleu, on retrouve les gnocchis recouverts par la sauce ricotta et moutarde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/624f19e375b292205def7189_gnocchis-poulet-champignons-ricotta.jpg)
416
kcal
36
g
prot
25
min
Gnocchis ricotta, champignons et poulet
- 400g de champignons crus
88 kcal / 8g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 200g de ricotta L'Italie des Fromages
276 kcal / 18g protéines / 6g glucides / 20g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 300g de gnocchis à poêler Carrefour
420 kcal / 9g protéines / 90g glucides / 2g lipides - 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve le chou-fleur, la dinde, les concombres et les tomates. Des zestes de citrons sont déposés au dessus](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62bde55620e25df9cebccd0d_taboule%CC%81-choux-fleur.jpg)
249
kcal
29
g
prot
45
min
Taboulé de chou-fleur
- 390g de bouquets de chou-fleur cru
98 kcal / 8g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 370g de concombres
56 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 0g lipides - 330g de tomates
59 kcal / 3g protéines / 13g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 200g de blanc de dinde sans nitrite Herta
220 kcal / 44g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Persil frais
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![La purée de citrouille est présentée dans un petit moule en faïence de couleur blanc. Le topping est assuré par du fromage blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f9310b8d1727308560f5539_Mugcake-citrouille.png)
46
kcal
7
g
prot
12
min
Mugcake à la citrouille
- 2 blancs d'oeuf
29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 120g de purée de citrouille
17 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 1/2 à café de cannelle
- 1 cuillère à café d'épices pour tarte à la citrouille (ou mélange de cannelle, gingembre, muscade, 4 épices, clou de girofle moulu)
- Sucralose
- Skyr/Fromage blanc en topping (facultatif)
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