pas de publication .com
Assiette petit-déjeuner : Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties
Nutrition pour 1 portion
w_current
Calories
400
Kcal
w_current
Protéines
36
g
w_current
Lipides
7
g
w_current
Glucides
41
g
w_current
Fibres
7
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 60g de blancs d'oeuf liquide Bulk
27 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 80g de bacon fumé 3% de MG Herta
88 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 100g d'épinards crus
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 100g de patates douces crues
86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides / 3g fibres - 130g de pommes de terre crues
99 kcal / 2g protéines / 21g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - Sel, Poivre
- Thym
Réalisation
35
minutes
- Régler le four ou le airfryer à 200°.
- Rincer et couper les patates douces et les pommes de terres en fines rondelles.
- Puis les placer sur une plaque à pâtisserie anti-adhésive ou du papier sulfurisé.
- Ajouter quelques pincées de sel marin, le thym et le poivre.
- Enfourner pour 20 minutes ou 15 minutes au airfryer.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive et la mettre à feu moyen-élevé.
- Incorporer le bacon et le cuire environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les bords deviennent croustillants.
- Pour profiter de la graisse du bacon, sur un côté de la poêle, verser le blanc d'oeuf et y casser l'oeuf sur le dessus.
- Cuire les œufs selon tes préférences : brouillés ou au plat.
- Sortir le bacon et l'oeuf du feu.
- Ajouter les épinards dans la poêle chaude et remuer jusqu'à ce qu'ils commencent à se faner et ramollir, ce qui devrait prendre environ 1-2 minutes.
- Ajouter tous les ingrédients dans une assiette.
- Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi
Informations
Discussion
Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.
Tu vas kiffer
New
![Dans un plat blanc se trouve la salade asiatique épicée au poulet avec sa purée de cacahuètes. Le poivron rouge donne de la couleur à la recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65c4da12c83a0afc48456374_salade-asiatique-2.jpg)
304
kcal
34
g
prot
10
min
Salade asiatique épicée au poulet et purée de cacahuète
Pour la base
- 500g de filet de poulet cuit rôti au four Fleury Michon
640 kcal / 125g protéines / 7g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 500g de mélange crudités Florette
130 kcal / 6g protéines / 19g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 160g de poivrons rouges crus (environ 1)
57 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 1g lipides / 5g fibres - 1 pincée de piment en poudre
- Coriandre fraîche (recommandé)
- Oignons verts frais hachés
Pour la sauce
- 100g de purée de cacahuète 100%
622 kcal / 26g protéines / 13g glucides / 49g lipides / 38g fibres - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - Jus d'1/2 citron jaune (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 4 cuillères à soupe de sauce soja
- 4 cuillères à soupe de vinaigre de riz
- Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
5
New
![Dans un plat en terre cuite ovale, se trouve les escalopes de poulet qui sont accompagnées par un grand nombres de cranberry.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fc8a07ad39cc6150e85733b_Poulet-ro%CC%82ti-canneberges-balsamique.jpg)
250
kcal
33
g
prot
75
min
Escalope de poulet rôti aux canneberges et vinaigre balsamique
- 100g de canneberges congelées Picard
56 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 30ml de sauce soja salé SuziWan
18 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 60ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
28 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 680g de filet de poulet cru
1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides - Sel, Poivre
- Thym
5
New
![Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64d5421c7d32756523977255_pancakes-cerises-2.jpg)
69
kcal
6
g
prot
20
min
Pancakes protéinés fourrés à la cerise
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de cerises noires dénoyautées Carrefour
31 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
4
New
![Dans un plat ovale en faïence de couleur beige le porridge est recouvert à moitié par de fines tranches de banane, quelques fruits rouges et amandes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6023a6ade04e764a6105abb6_Porridge-prote%CC%81ine%CC%81-coco.jpg)
247
kcal
18
g
prot
10
min
Porridge protéiné au coco
- 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 45g de flocons d'avoine Bjorg
163 kcal / 5g protéines / 26g glucides / 3g lipides - 70ml de lait de coco sans sucres Bjorg
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 70ml d'eau
1
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.