Œufs, bacon, épinards, patates douces et pommes de terre rôties

Nutrition pour 1 portion

Calories
451
Kcal
Protéines
31
g
Lipides
23
g
Glucides
29
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 2 oeufs entiers
    140 kcal / 13g protéines / 0g de glucides / 10g lipides
  • 2 tranches de bacon fumé Herta ( environ 80g)
    168 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • 75g de patates douces hachées crues
    65 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 75g de pommes de terre crues
    57 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 100g d'épinards crus
    21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel, Poivre
  • Ail

Réalisation

35
minutes
  1. Régler le four à 210°.
  2. Couper les patates douces et les pommes de terres en morceaux, puis les placer sur une plaque à pâtisserie anti-adhésive ou du papier sulfurisé.
  3. Ajouter quelques pincées de sel marin et de poivre. Si tu le souhaites, ajouter des herbes fraîchement hachées telles que le romarin et la sauge.
  4. Frotter les pommes de terres dans les assaisonnements et les cuire au four environ 20 minutes.
  5. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et la mettre à feu moyen-élevé.
  6. Incorporer le bacon et le cuire environ 3 à 4 minutes de chaque côté, jusqu'à ce que les bords deviennent croustillants.
  7. Une fois que le bacon est presque terminé, ajouter les œufs, puis les épinards. Fais cuire les œufs selon tes préférences. Cuire les épinards jusqu'à ce qu'ils commencent à se faner et ramollir, ce qui devrait prendre environ 2 minutes.
  8. Ajouter les œufs, le bacon et les épinards et les pommes de terre rôties.
  9. Assaisonner au goût avec du sel et du poivre.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Commentaires

Tu as une question ? Cette recette t’a plu ? Écris un commentaire ici, je ne manquerais pas de te répondre.

Tu vas kiffer

New
Dans un grand saladier, le Garam massala a joliment coloré le poulet grillé et les aubergines.
260
kcal
26
g
prot
25
min

Massala poulet, aubergines et lait de coco

New
Dans deux grands verres se trouve le smoothie protéiné mixé aux fruits rouges. Sur le dessus il y a des myrtilles et des framboises entières.
125
kcal
17
g
prot
15
min

Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille

New
Dans un saladier de couleur bleu se trouve des tomates, de la mozarella et du blanc de dinde coupé en petits cubes, le tout sur un lit de pain de mie.
207
kcal
19
g
prot
30
min

Quiche tomates, mozarella & blanc de dinde

New
Un petit saladier de couleur bleu accueille la recette d'allumettes de poulet, carottes et crème de curry et céréales.
382
kcal
26
g
prot
20
min

Allumettes de poulet, carottes et crème de curry et céréales

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement