Phò au poulet et shirataki de konjac

Calories
363
kcal
Protéines
46
g
Glucides
18
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 320g de nouilles shirataki konjac
    48 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 1 cube de bouillon de volaille (10g) de préférence dégraissé
    20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 2g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 50g de gingembre frais haché
    26 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 400g de poitrine de poulet cru, coupé en tranche
    452 kcal / 80g protéines / 2g glucides / 5g lipides  
  • 115g champignons tranchés
    25 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 45g de germes de soja
    63 kcal / 6g protéines / 5g glucides / 3g lipides
  • Oignons verts hachés
    37 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 40g coriandre haché
    10 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 40g sauce sriracha
    36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • Environ 1 litre d'eau
  • Cardamome
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Réalisation

20
minutes
  1. Mettre les nouilles dans une passoire, rincer à fond avec de l'eau chaude puis laisser égoutter.
  2. Dans une grande casserole, porter le bouillon de poulet à ébullition à feu moyen-élevé. Ajouter l'ail, le gingembre et la cardamome puis laisser mijoter pendant 10 minutes.
  3. Ajouter le poulet, les champignons et les nouilles. Laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, environ 5 minutes.
  4. Diviser la soupe entre 2 bols et garnir de germes de soja, les oignons verts, la coriandre, la sauce Sriracha.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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One pot ultra violet

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330
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28
g
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  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 400g de chou rouge râpé
    130 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • 150g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    162 kcal / 29g protéines / 1g glucides / 5g lipides
  • 150g de riz cru
    523 kcal / 11g protéines / 113g glucides / 3g lipides
  • 200ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    142 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 8g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
4

Quinoa frit aux crevettes

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367
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22
g
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25
min
  • 200g crevettes crues, hachées en gros morceaux
    198 kcal / 39g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • 5g d’huile d’olive Carrefour
    40 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • 630g de quinoa cuit
    932 kcal / 29g protéines / 176g glucides / 7g lipides
  • 2 oeufs entiers
    149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 100 g de carottes crues
    36 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 100 g de petits pois
    75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 100g de Poivron rouge
    40 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja
  • Oignons vert
  • 1 cuillère à soupe d'ail frais
  • 1 cuillère à soupe de gingembre frais
4

Bowl cake protéiné façon forêt noire

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298
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28
g
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min
  • 80g de dessert végétal cerise Alpro
    50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
    19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 15g de cerises griottes Auchan
    11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20g de flocons d'avoine Bjorg
    72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 1 cuillère à café de levure
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
1

Tendres perles de blé à la bolognaise

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459
kcal
42
g
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20
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  • 175g de tendres perles de blé Tipiak
    648 kcal / 21g protéines / 131g glucides / 3g lipides
  • 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides
  • 400g de concassé de tomates Jardin Bio
    96 kcal / 5g protéines / 16g glucides / 0g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • Poivre, Sel
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
  • Ail en poudre
3
Yummy
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