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Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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kcal
g
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Poêlée de patates douces, pommes de terre, lardons et crème
Calories
336
kcal
Protéines
27
g
Glucides
41
g
Lipides
7
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de pommes de terre crues et épluchées
231 kcal / 6g protéines / 51g glucides / 0g lipides - 275g de patates douces crues et épluchées
236 kcal / 4g protéines / 55g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
45
minutes
- Couper les lardons de volaille, l'ail, ainsi que l'oignon très finement.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, une fois chaude y faire revenir les lardons pendant 2 à 3 minutes.
- Puis ajouter les oignons et l'ail. Faire revenir 5 minutes supplémentaires avant d'éteindre le feu.
- Puis rincer, éplucher et couper en rondelles très fines les patates douces et les pommes de terre.
- Réserver les lardons dans une assiette.
- Faire chauffer la poêle précédemment utilisée pour les les lardons et ajouter la crème.
- Chauffer la crème pendant 2 minutes, y ajouter les pommes de terre et les patates douces et laisser mijoter sur feu doux pendant 30 à 35 minutes en remuant de temps en temps.
- Une fois les patates tendres (vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau), ajouter les lardons et les oignons. Vérifier l'assaisonnement.
- Mélanger avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Infos sur la recette
+
Combien pèse une portion ?
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Combien de calories pour 100 grammes ?
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624
kcal
56
g
prot
45
min
Cuisses de poulet au miel et graines de lupin
- 350g de graines de Lupin égouttées Trevi
371 kcal / 34g protéines / 39g glucides / 7g lipides - 500g de cuisses de poulet crues avec peau
718 kcal / 76g protéines / 0g glucides / 46g lipides - 50g de miel Cretet
158 kcal / 1g protéines / 39g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
- Paprika
- Ail en poudre
- Thym
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Potimarron, poulet à la ricotta et parmesan
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96 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, poivre
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283
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Curry de chou-fleur, pois chiches et poulet
- 250ml de lait de coco Light Suzi Wan
200 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de pois chiches égouttés Daucy
118 kcal / 12g protéines / 24g glucides / 4g lipides - 600g de choux-fleurs surgelés Carrefour
102 kcal / 10g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 bouquet de coriandre
- 1 cuillère à soupe de curcuma
- 1 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de coriandre moulue
- 1 cuillère à café de cumin
- 1 cuillère à soupe de cardamome
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451
kcal
36
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prot
55
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Conchiglionis, courgettes, St-Môret et poulet
- 200g de conchiglionis De Cecco
702 kcal / 28g protéines / 138g glucides / 3g lipides - 600g de courgettes crues (environ 2 moyennes)
98 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 2g lipides - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 250g de St Moret 8% de MG
330 kcal / 25g protéines / 13g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 300g de sauce tomate à la provençale Reflets de France
180 kcal / 5g protéines / 12g glucides / 6g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Ail
- Arôme Maggi
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