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Poêlée de riz aux champignons, gésiers de volaille et tomates
Nutrition pour 1 portion
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Calories
347
Kcal
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Protéines
32
g
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Lipides
12
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de gésiers de volaille Le Gaulois
513 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 25g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 100g de tomates
18 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de riz coco basmati cuit Taureau Ailé
399 kcal / 8g protéines / 69g glucides / 10g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
Réalisation
20
minutes
- Couper la tomates en petits cubes.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, faire revenir les champignons et l'ail pendant 5 à 10 minutes pour qu'ils se déshydratent.
- Ajouter les gésiers et mélanger.
- Au bout de 5 minutes, ajouter tous les autres ingrédients y compris l'arôme Maggi.
- Bien mélanger et laisser mijoter 2 à 3 minutes avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un bol de taille moyenne se trouve le poulet accompagné par les poids rouges, le maîs et le poivron vert.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62d04664e10410ed086151a1_poelee-mexicaine.jpg)
266
kcal
28
g
prot
30
min
Poêlée à la mexicaine
- 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 285g de maïs égouttés Carrefour
211 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 1g lipides - 225g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
119 kcal / 10g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 2 cuillères à soupe d'épices mélange mexicain Ducros
- Sel, poivre
3
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![Dans un petit saladier de couleur bleu se trouve les boulettes de boeuf, les courgettes et la sauce fromage tomates.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6413193d8a2ae0fb2ee080a4_boulettes-viande-courgettes.jpg)
329
kcal
21
g
prot
25
min
Boulettes de boeuf aux courgettes et sauce fromage tomates
- 500g de boulettes de boeuf Charal
945 kcal / 65g protéines / 20g glucides / 64g lipides - 1000g de courgettes surgelées Carrefour
150 kcal / 12g protéines / 18g glucides / 0g lipides - 200g de sauce fromage tomates Vache qui rit
222 kcal / 6g protéines / 12g glucides / 16g lipides - Sel, poivre
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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![Sur une poêle non-adhésive se trouve quelques pancakes ricotta et pistache. Des petites douceurs sucrées de la marque Haribo sont disposées autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6196b5be5720eef77be2b6b6_pancakes-prote%CC%81ine%CC%81s-ricotta-pistache.jpg)
106
kcal
14
g
prot
25
min
Pancakes protéinés ricotta et pistache
- 60g de whey vanille Optimum Nutrition
227 kcal / 48g protéines / 3g glucides / 3g lipides - 135g de ricotta L'Italie des Fromages
186 kcal / 14g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 blancs d'oeuf
34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1/4 du sachet de levure
- Arôme pistache Vahiné
- Sucralose/Stévia
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![Les galettes de sarrasins sont fourrées par des allumettes de jambon et des poireaux à la crème.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63f77f287fda89098a9055d8_crepes-poireaux-allumettes-jambon.jpg)
270
kcal
19
g
prot
25
min
Galettes de sarrasin dorées au four aux allumettes de jambon et poireaux à la crème
- 300g d'allumettes de jambon Fleury Michon
372 kcal / 54g protéines / 5g glucides / 15g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
336 kcal / 12g protéines / 60g glucides / 3g lipides - 600g de poireaux à la crème Carrefour
372 kcal / 10g protéines / 29g glucides / 22g lipides - Sel, poivre
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