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Poêlée de riz, légumes et poulet
Nutrition pour 1 portion
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Calories
268
Kcal
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Protéines
25
g
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Lipides
6
g
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Glucides
27
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 600g de poêlée 6 légumes Carrefour
156 kcal / 9g protéines / 21g glucides / 3g lipides - 200g de riz micro-ondes Carrefour
308 kcal / 6g protéines / 60g glucides / 5g lipides - 12g d'ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée Carrefour
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
Réalisation
20
minutes
- Émincer le poulet en petits morceaux pendant que la poêle chaude.
- Ajouter le poulet dans la poêle et le faire revenir avec l'ail, l'échalote, et l'arôme Maggi.
- Une fois le poulet cuit, ajouter la poêlée de légumes.
- Laisse cuire 6 à 8 minutes.
- Ajouter le riz et mélanger le tout.
- Laisser cuire 2 à 3 minutes supplémentaires avant d'éteindre le feu.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur une plaque de cuisson se trouve la Mégalette bien dorée, coupée en deux. Des pépites de chocolat sont présentes sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6023e2e077bc067dae38b5dc_Me%CC%81galette-galette-ge%CC%81ante-chocolat%20.jpg)
248
kcal
17
g
prot
15
min
La Mégalette : Galette géante aux pépites de chocolat & banane
- 8g whey coco MyProtein
33 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 65g de fromage blanc 0% Carrefour
31 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de farine de pois-chiches MonFournil
52 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 3g lipides - 1/2 banane bien mûre (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg (ou autre lait végétal)
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 5g de levure
1
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![La quiche en croûte de riz aux légumes verts est démoulée. Elle s'offre à nous pour notre plus grand plaisir des sens.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f9c1207a3b5a958bbccb6dc_quiche-pa%CC%82te-de-riz.png)
296
kcal
24
g
prot
75
min
Quiche en croûte de riz
- 200g de filet de saumon cuit à la vapeur
390 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 6 oeufs
420 kcal / 38g protéines / 1g glucides / 29g lipides - 300g de mélanges de légumes verts surgelés Carrefour
147 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 5g lipides - 500g de riz cuit
580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 200g de Skyr Danone
114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Oignons verts
- Persil
6
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![Sur une plaque de cuisson, une galette au coco bien dorée reçoit comme topping quelques petites groseilles et du coco finement râpé.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6022c334474a667db099b217_Galette-coco%20.jpg)
256
kcal
27
g
prot
15
min
Galette au coco
- 25g de farine de coco Mon Fournil
96 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 5g lipides - 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20ml de lait de coco sans sucres Bjorg
4 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 5g de levure
1
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![Le cake façon cookie dough est déposé dans un plat de couleur bleu alvéolé. Trois belles tranches sont découpées prêtes à être consommées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6437f1bf7f05766a4cfc734c_cake-facon-cookie-dough.jpg)
144
kcal
9
g
prot
50
min
Cake façon cookie dough
- 400g de haricots blancs égouttés Carrefour Bio
280 kcal / 20g protéines / 33g glucides / 3g lipides - 50ml de lait demi-écrémé Viva Candia
21 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 60g de farine d'avoine Zumub
217 kcal / 9g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 30g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
148 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 8g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Extrait de vanille
- Sucralose (équivalent à 20g de sucre)
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