Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation

Poêlée Tex-Mex

Calories
285

kcal
Protéines
28

g
Glucides
17

g
Lipides
4

g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 3g protéines / 34g glucides / 1g lipides
  • 680g de poitrine de poulet, crue et coupée en morceaux de 1 pouce
    768 kcal / 136g protéines / 0g glucides / 25g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron rouge haché
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 210g de haricots rouges en conserve Carrefour
    212 kcal / 17g protéines / 25g glucides / 2g lipides
  • 1 grosse tomate en dés (70g)
    13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 430g de de sauce salsa Doux Old El Paso
    168 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 2g lipides
  • 1 avocat moyen (150g)
    232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 20g lipides
  • 1 cuillère à soupe de paprika fumé
  • 2 cuillères à café de cumin
  • 2 cuillères à café d'origan séché
  • 1 cuillère à soupe d'ail
  • 1 tasse d'eau
  • Sel et poivre au goût
  • 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée

Réalisation

20
minutes
  1. Cuire le riz selon les instructions et laisser refroidir.
  2. Assaisonner la poitrine de poulet avec du paprika fumé, du cumin et de l'origan séché.
  3. Régler une poêle anti-adhésive sur feu moyen et, une fois chaude, ajouter l'ail, l'oignon et le poivron. Cuire environ 2 à 3 minutes jusqu'à ce que l'extérieur de l'oignon soit légèrement bruni.
  4. Ajouter la poitrine de poulet, saisir et cuire environ 3 à 5 minutes.
  5. Incorporer le riz cuit, puis les haricots rouges, la tomate, la sauce salsa et l'eau. Mélanger le tout et faire mijoter à feu doux. Réduire le feu à moyen-doux, puis couvrir et cuire de 8 à 10 minutes.
  6. Enlever le couvercle, mélanger le poulet avec le riz et assaisonner avec du sel marin et du poivre.
  7. Garnir de coriandre fraîche et d'avocat avant de servir.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Questions fréquentes

Tu vas kiffer

New
Le houmous se présente sous la forme d'une sorte de purée, il se trouve dans un gros bol. Des concombres coupés en grosses lamelles sont à côté.
72
kcal
4
g
prot
10
min

Houmous de haricots noirs

New
Dans un plat blanc, se trouve des feuilles de laitue contenant des petits morceaux de poulet façon wraps.
150
kcal
24
g
prot
35
min

Salade et wraps au poulet

New
Le filet de cabillaud est recouvert de pesto vert et il est disposé sur un mélange de lentilles et de poivrons.
246
kcal
37
g
prot
35
min

Papillotes de cabillaud au pesto

New
Dans un large bol, le riz est disposé sur le fond, il est recouvert par les légumes. Persil et ciboulette ciselée accompagnent cette recette.
562
kcal
48
g
prot
28
min

Soja façon Bulgogi

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Transforme ton corps sans te priver
Chargement