pas de publication .com

Poêlée de tofu fumé, quinoa, légumes et raisins secs

Nutrition pour 1 portion

Calories
350
Kcal
Protéines
26
g
Lipides
13
g
Glucides
32
g

Ingrédients

Pour
2
portion
portions
  • 200g de tofu fumé Bjorg
    308 kcal / 32g protéines / 4g glucides / 18g lipides
  • 150g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
    207 kcal / 7g protéines / 30g glucides / 5g lipides
  • 100g de fèves pelées Picard
    95 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 1g lipides
  • 100g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
    26 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 15g de raisins secs Vahiné
    49 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 15g de double concentré de tomates Carrefour Bio
    14 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
  • 1 cuillère à soupe de coriandre en poudre
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)

Réalisation

25
minutes
  1. Passer les fèves au micro-ondes pendant 5 à 6 minutes.
  2. Pendant ce temps, couper le tofu en petits cubes.
  3. Puis dans une poêle anti-adhésive chaude, y ajouter le tofu avec l'arôme Maggi, le sucralose, la coriandre et le faire dorer.
  4. Au bout de 5 minutes, ajouter les légumes surgelés et les fèves. Mélanger. 
  5. Puis après 5 minutes, ajouter le quinoa, les raisins secs, le concentré de tomates. Mélanger le tout et laisser cuire 2 à 3 minutes avant d'éteindre le feu.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Le parfait glacé aux kiwis est présenté dans un plat rectangulaire de couleur blanc. Du vermicelle au chocolat accompagne le parfait..
69
kcal
4
g
prot
25
min

Parfait glacé aux kiwis

New
 Cette salade se compose de quartiers de pêche grillée, de feta de chou rouge et blanc râpé et de jambon de Serrano.
245
kcal
20
g
prot
25
min

Salade composée à la pêche grillée, feta et jambon de Serrano

New
Dans un petit saladier d'origine asiatique de couleur bleu, on retrouve la salade de vermicelle de riz, carottes et tofu teriyaki.
398
kcal
25
g
prot
30
min

Salade de vermicelle de riz, carottes et tofu teriyaki

New
Un petit saladier accueille la recette de curry de poids chiches, chou et poulet. La belle couleur jaune est donnée par la poudre de curry.
333
kcal
27
g
prot
25
min

Curry de pois chiches, chou et poulet

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement