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Poires rôties à la cannelle, crème protéinée cookies et crème ricotta
Nutrition pour 1 portion
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Calories
127
Kcal
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Protéines
14
g
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Lipides
3
g
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Glucides
14
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
113 kcal / 23g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 40g de ricotta L'Italie des Fromages
55 kcal / 4g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 150g de poires (environ 1 grosse)
86 kcal / 1g protéines / 23g glucides / 0g lipides - Sucralose : équivalent à 2 cuillères à café de sucre
- 1 cuillère à café de cannelle
Réalisation
20
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Rincer les poires, les couper en deux et retirer les pépins.
- Les placer dans un plat allant au four et saupoudrer de cannelle.
- Puis enfourner pour 20 à 25 minutes à 180°.
- Mélanger la whey à la ricotta avec du sucralose. Laisser reposer au réfrégirateur le temps de terminer la cuisson des poires.
- Puis sortir les poires du four, ajouter le mélange ricotta/whey sur le dessus.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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47
kcal
2
g
prot
20
min
Houmous de courgettes
- 40g de purée de sésame Tahin L'Amandaie
258 kcal / 11g protéines / 0g glucides / 23g lipides - 2 courgettes fraiches de taille petites (environ 545g)
93 kcal / 7g protéines / 17g glucides / 2g lipides - Jus d'1/2 citron (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
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405
kcal
35
g
prot
20
min
Sauté de boeuf haché aux cinq épices avec des nouilles
- 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sachet de 450g de mélange pour Wok surgelé Carrefour
126 kcal / 8g protéines / 14g glucides / 2g lipides - 250g cru de nouilles en nid SuziWan
880 kcal / 32g protéines / 157g glucides / 5g lipides - 30ml de sauce soja
- 30ml de vinaigre de riz
- 2 c.à.c de poudre aux cinq épices
- Sucralose
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360
kcal
30
g
prot
10
min
Bagel aux fruits rouges et crème protéinée
- 1 Bagel Regent's Park
193 kcal / 7g protéines / 32g glucides / 4g lipides - 100g de mélange de fruits rouges Carrefour
53 kcal / 1g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de Skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 15g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Cookies & Cream
57 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose
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206
kcal
29
g
prot
25
min
Sauté de poulet et pousses de haricots mungo
- Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 250g de filet de poulet cru
283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 110g de tomates coupées en petits cubes
20 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 400g de pousse de haricot Mungo
69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 1 petit morceau de gingembre frais
- 1 cuillère à café de curcuma
- 1 branche de thym frais
- Sauce soja salée
- Ciboulette
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