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Poke bowl au riz de choux-fleurs
Nutrition pour 1 portion
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Calories
304
Kcal
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Protéines
35
g
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Lipides
9
g
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Glucides
19
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 500g de choux-fleurs cru et lavé
131 kcal / 9g protéines / 11g glucides / 3g lipides - 210g de thon albacore fumé Auchan
227 kcal / 53g protéines/ 1g glucides / 1g lipides - 60g d'avocat
96 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 9g lipides - 150g de concombres
23 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 90g de pomme
50 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de St Moret 8% de MG
66 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 4g lipides - Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- Sel et poivre
- Ciboulette
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
Réalisation
40
minutes
- Commencer par faire marine le thon en le coupant en petits cubes. Puis, le mélanger avec la sauce soja, le filet de citron, le sucralose et la ciboulette.
- Laisser mariner au frais le temps de préparer le reste de la recette.
- Rincer le chou-fleur et la râper très finement ou alors le passer au mixeur.
- Couper l'avocat en petits cubes.
- Couper le concombre et la pomme en fines tranches.
- Il ne te reste plus qu'à composer ton bol, en ajoutant sur le dessus le st môret et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un saladier se trouve la crème Arlequin protéinée. D'un côté la crème chocolatée et de l'autre sans chocolat, pour un bel effet bicolore.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63a4626f22929f6289184224_creme-arlequin.jpg)
283
kcal
22
g
prot
25
min
Crème Arlequin protéinée
- 1 jaune d'oeuf
61 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 12g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
44 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
1
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![Posé sur une table en bois, un bol contient le fromage blanc avec cinq grosses framboises et des amandes effilées.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5ef1277ba5213fc6ff9a6071_fromage-blanc-framboise.jpg)
247
kcal
25
g
prot
5
min
Fromage blanc et framboises
- 300g de fromage blanc 0% Carrefour
144 kcal / 22g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 100g de framboises
44 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g d'amandes Natures Wonderful
59 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 5g lipides - Sucralose
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![Dans un saladier se trouve un steak végétarien, du quinoa, des légumes et au centre du fromage frais à l'ail et aux fines herbes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655f7b8d90ea7c6b6ab1220f_bol-soja-legumes-quinoa.jpg)
390
kcal
23
g
prot
20
min
Bol de championne : steak veggie, quinoa, légumes et fromage frais à l'ail et aux fines herbes
- 60g de fromage à tartiner ail et fines herbes Paysan Breton
147 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 14g lipides - 2 steaks végétaux soja et blé Carrefour
290 kcal / 30g protéines / 15g glucides / 11g lipides - 180g de quinoa blond et rouges précuit Bjorg
239 kcal / 7g protéines / 36g glucides / 6g lipides - 400g de poêlée de légumes cuisinés 6 légumes surgelés Carrefour Bio
104 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 2g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillère à soupe de d'arôme Maggi/sauce soja salée
- Coriandre fraiche
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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![Disposé dans trois grands verres, on retrouve les couches alternées de crème vanille et de chocolat et sur le dessus le brownie émietté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605cb6043d9f973d7a76be68_cre%CC%80me-prote%CC%81ine%CC%81e-chcolat-vanille.jpg)
154
kcal
12
g
prot
20
min
Crème protéinée chocolat & vanille
- 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 20g protéines / 28g glucides / 6g lipides - 15g de chocolat en poudre Vanhouten
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 25g de maizena
89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides - 1 Brownie émietté Brossard
131 kcal / 2g protéines / 14g glucides / 7g lipides - 10g de sucralose (plus ou moins au gout)
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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