pas de publication .com

Poke bowl veggie : tofu, kiwi et mayonnaise

Nutrition pour 1 portion

Calories
467
Kcal
Protéines
25
g
Lipides
16
g
Glucides
53
g
Fibres
11
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 150g de tofu nature Cereal Bio
    218 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 14g lipides / 4g fibres
  • 60g de carottes coupées en rondelles
    25 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 2g fibres
  • 60g de melon coupé finement
    22 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 0g fibres
  • 40g de radis finement haché en rondelles
    6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres
  • 50g de kiwi coupé finement
    26 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 2g fibres
  • 100g de riz thai cuit
    142 kcal / 3g protéines / 31g glucides / 1g lipides / 1g fibres
  • 10ml de sauce sriracha Go Tan
    13 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 0g fibres
  • 20g de mayonnaise allégée Dukan
    15 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres
  • 10ml de vinaigre de riz
  • Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
  • Oignons verts ciselés
  • Coriandre ciselée
  • Curry en poudre
  • Ail en poudre
  • Sel, poivre

Réalisation

27
minutes
  1. Pour cette recette, il est préférable que tous tes ingrédients soient au réfrigérateur avant, y compris le riz. Ce sera meilleur.
  2. Commencer par couper tous les légumes.
  3. Couper le tofu en petits cubes, le mélanger avec le curry et l'ail.
  4. Faire chauffer une poêle anti-adhésive et faire revenir le tofu. Une fois cuit, placer dans le réfrigérateur.
  5. Puis prendre le riz, ajouter le vinaigre de riz et le sucralose et mélanger. Placer le riz dans un petit bol et bien l'aplatir de sorte à ce qu'il prenne la forme du bol. Puis retourner le bol à l'envers et démouler le riz dans le plat final.
  6. Autour du riz, place tous les ingrédients de la manière dont tu le souhaites, laisse ta créativité parler !
  7. Mélanger la sauce sriracha et la mayonnaise et la verser sur le poke. 
  8. Tu peux décorer d'oignons verts et de coriandre.
  9. Si tu ne le manges pas de suite, n'hésite pas à le placer au frais dans le réfrigérateur.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Si tu veux accéder aux 1079 recettes du site, sans coaching : contacte-moi

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Un petit saladier de couleur bleu reçoit la viande hachée aux champignons de Paris, beurre et riz.
317
kcal
33
g
prot
25
min

Viande hachée aux champignons, beurre & riz

New
Dans une assiette plate de couleur noire. Les aubergines façon teriyaki sont parfaitement grillées et elles ont un aspect laquées.
118
kcal
4
g
prot
25
min

Aubergines façon teriyaki

New
La recette de Chirashi au saumon et mangue accompagnée de riz thai est présentée dans un petit saladier.
474
kcal
27
g
prot
20
min

Chirashi au saumon et mangue

New
Le gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti montre sa belle couleur orangée.
299
kcal
34
g
prot
25
min

Gratin de carottes, potiron, fromage de chèvre et émincés de poulet rôti

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Clique ici
Transforme ton corps sans te priver
Chargement