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Porridge coco et chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
386
Kcal
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Protéines
22
g
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Lipides
17
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 40ml de crème de coco Bjorg
74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4g de cacao Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat noir Nestlé
55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
Réalisation
15
minutes
- Commencer par mélanger les flocons d'avoine avec le lait et la crème de coco. Puis mettre cette préparation au micron-ondes pendant 1 minute 30.
- Une fois terminé, ajouter les protéines en poudre et le fromage blanc, mélanger et remettre 30 secondes au micro-ondes.
- Rajouter la cacao en poudre et remuer puis rajouter le chocolat concasser et déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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7 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 20g de chocolat noir Nestlé Dessert
110 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 7g lipides - 3g de levure boulangère instantanée Francine
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94 kcal / 21g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 80g de radis noir
16 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette
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739 kcal / 7g protéines / 106g glucides / 31g lipides - 20g d'huile de coco
164 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 18g lipides - 750g de fromage blanc 0% Carrefour
360 kcal / 56g protéines / 33g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille (environ 30g)
111 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 150g de fraises
52 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
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47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 210g de haricots rouges en conserve Carrefour
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13 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 430g de de sauce salsa Doux Old El Paso
168 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 2g lipides - 1 avocat moyen (150g)
232 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 20g lipides - 1 cuillère à soupe de paprika fumé
- 2 cuillères à café de cumin
- 2 cuillères à café d'origan séché
- 1 cuillère à soupe d'ail
- 1 tasse d'eau
- Sel et poivre au goût
- 1 demi-cuillère à soupe de Coriandre fraîche hachée
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