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Porridge coco et chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
386
Kcal
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Protéines
22
g
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Lipides
17
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 40ml de crème de coco Bjorg
74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4g de cacao Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat noir Nestlé
55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
Réalisation
15
minutes
- Commencer par mélanger les flocons d'avoine avec le lait et la crème de coco. Puis mettre cette préparation au micron-ondes pendant 1 minute 30.
- Une fois terminé, ajouter les protéines en poudre et le fromage blanc, mélanger et remettre 30 secondes au micro-ondes.
- Rajouter la cacao en poudre et remuer puis rajouter le chocolat concasser et déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve les nouilles sautées, le tofu aux herbes, les petits pois et les carottes, le tout à la sauce piquante.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64b956ed0aab40f073c64581_tofu-nouilles-legumes-sauce-piquante-2.jpg)
398
kcal
26
g
prot
20
min
Nouilles sautées au tofu aux herbes, petits pois, carottes et sauce piquante
- 250g de tofu aux herbes Cereal Bio
335 kcal / 33g protéines / 3g glucides / 20g lipides - 240g de nouilles udon précuites Suzi Wan
331 kcal / 12g protéines / 66g glucides / 1g lipides - 200g de petits pois & carottes Carrefour Bio
104 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 20g de sauce sriracha Go-Tan
26 kcal / 0g protéines / 6g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 cuillères à café de sauce soja salée
- Ail surgelé Carrefour
- Échalote surgelée
2
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![Quatre pancakes protéinés fourrés à la cerise sont présentés au dessus d'un saladier.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64d5421c7d32756523977255_pancakes-cerises-2.jpg)
69
kcal
6
g
prot
20
min
Pancakes protéinés fourrés à la cerise
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de cerises noires dénoyautées Carrefour
31 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g de lipides - 30g de farine d'avoine nature Mon Fournil
111 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 2g de lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 25ml de lait d'amande sans sucres Alpro
3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Sur une assiette blanche sont déposés les filets de saumon avec la peau sur une sauce citronnée à la Toscane.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f6c9841324a3c2cad29359f_Saumon-a-la-toscane.jpg)
313
kcal
29
g
prot
25
min
Saumon à la Toscane
- 480g de saumon cru avec peau (4 filets)
931 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 59g lipides - 125ml de crème semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
99 kcal / 4g protéines / 8g glucides / 5g lipides - 500g d'épinards crus
115 kcal / 13g protéines / 11g glucides / 2g lipides - 220g de tomates cerises coupées en deux
74 kcal / 3g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Basilic, persil
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![Deux tacos non pliés sont garnies des différents ingrédients dont les gros morceaux de concombres et le tofu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60afff213948b1200237dea0_crunchy-veggie-tacos.jpeg)
428
kcal
28
g
prot
25
min
Crunchy veggie tacos
- 40g de radis
6 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g de tofu nature Bjorg
492 kcal / 51g protéines / 3g glucides / 30g lipides - 2 tortillas (144g) Old El Paso
194 kcal / 1g protéines / 42g glucides / 2g lipides - 50g de concombre
8 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 70g de maïs
72 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - Jus d'un citron vert (100 ml)
28 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 90g de chou rouge
28 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 3 cuillères à soupe de sauce soja
- Sel, Poivre
- Épices de ton choix (je te recommande le mélange de 5 épices)
- Ail en poudre
- Curcuma
2
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