Porridge coco & chocolat

Calories
386
kcal
Protéines
22
g
Glucides
32
g
Lipides
17
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 15g whey coco MyProtein
    62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
    17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 40ml de crème de coco Bjorg
    74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides
  • 30g de fromage blanc 0% Carrefour
    14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 4g de cacao Vanhouten
    15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 10g de chocolat noir Nestlé
    55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides
  • 40g de flocons d'avoine
    149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
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Réalisation

15
minutes
  1. Commencer par mélanger les flocons d'avoine avec le lait et la crème de coco. Puis mettre cette préparation au micron-ondes pendant 1 minute 30.
  2. Une fois terminé, ajouter les protéines en poudre et le fromage blanc, mélanger et remettre 30 secondes au micro-ondes. 
  3. Rajouter la cacao en poudre et remuer puis rajouter le chocolat concasser et déguster.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Questions fréquentes

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Gratin de chou-fleur

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167
kcal
26
g
prot
30
min
  • 900g de choux-fleurs coupés en petits bouquets
    207 kcal / 16g protéines / 18g glucides / 2g lipides
  • 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
    19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 60g de protéines en poudre saveur naturelle Bulk Powder
    222 kcal / 54g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 85g de de fromage blanc 0% Carrefour
    41 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre au goût
4

Mango sticky rice au konjac

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182
kcal
10
g
prot
25
min
  • 100g de perles de konjac
    10 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 50g de crème de coco Bjorg
    92 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 9g lipides
  • 50g de mangues
    37 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition vanille ou coco, Gold Standard, 100% Isolate
    38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • Sucralose
1

Parfait glacé aux kiwis

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69
kcal
4
g
prot
25
min
  • 150g de Skyr
    85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
    154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides
  • 2 oeufs
    158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 310g de kiwis (environ 5)
    158 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 2g lipides
  • Sucralose (plus ou moins au goût)
8

Nouilles sautées aux légumes

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233
kcal
10
g
prot
25
min
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • 250g de brocolis crus
    85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 250g de carottes
    100 kcal / 1g protéines / 19g glucides / 1g lipides
  • Deux petits oignons rouges (140g)
    48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 2 poivrons (1 rouge & 1 jaune)
    94 kcal / 4g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • 360g de nouilles ramen Tanoshi
    565 kcal / 21g protéines / 108g glucides / 4g lipides
  • 30ml de sauce soja sucrée
  • 1 cuillère à café de paprika
  • Sel, Poivre
  • Persil
4
Yummy
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