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Porridge coco et chocolat
Nutrition pour 1 portion
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Calories
386
Kcal
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Protéines
22
g
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Lipides
17
g
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Glucides
32
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 15g whey coco MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 85ml de lait de coco sans sucres Bjorg
17 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 40ml de crème de coco Bjorg
74 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 7g lipides - 30g de fromage blanc 0% Carrefour
14 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 4g de cacao Vanhouten
15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 10g de chocolat noir Nestlé
55 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 40g de flocons d'avoine
149 kcal / 5g protéines / 23g glucides / 3g lipides
Réalisation
15
minutes
- Commencer par mélanger les flocons d'avoine avec le lait et la crème de coco. Puis mettre cette préparation au micron-ondes pendant 1 minute 30.
- Une fois terminé, ajouter les protéines en poudre et le fromage blanc, mélanger et remettre 30 secondes au micro-ondes.
- Rajouter la cacao en poudre et remuer puis rajouter le chocolat concasser et déguster.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Pommes de terre rôties, dès de jambon, champignons et pesto rosso
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282 kcal / 8g protéines / 57g glucides / 1g lipides / 6g fibres - 250g de dès de jambon nature Herta
244 kcal / 45g protéines / 5g glucides / 5g de lipides / 0g fibres - 200g de champignons de Paris crus émincés
44 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Sel, poivre
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34 kcal / 8g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 20g de vermicelles arc-en-ciel Vahiné
81 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1/4 du sachet de levure
- Arôme pistache Vahiné
- Sucralose/Stévia
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331
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Bol protéiné, biscuits et chocolat blanc
- 30g de biscuit nature Gerblé (2 biscuits)
127 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 5g lipides / 2g fibres - 150g de Skyr Danone
86 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 15g de pépites de chocolat blanc Vahiné
80 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Sucralose (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
- 1 tasse de café court
- Cannelle
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Poulet caramélisé au Coca-Cola
- 450g de blanc de poulet sans peau cru
495 kcal / 105g protéines / 0g glucides / 7g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 330ml de Coca Cola
139 kcal / 0g protéines / 33g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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