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Porridge protéiné d'orge et fruits rouges

Calories
270

kcal
Protéines
29

g
Glucides
31

g
Lipides
2

g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 100g de fruits rouges surgelés Carrefour
    37 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 40g de flocons d'orge Priméal
    120 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 1g lipides
  • 30g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
    113 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 2 verres et demi d'eau
  • Sucralose (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
  • Topping de ton choix (fruits, chocolat, sauce 0 calories)

Réalisation

25
minutes
  1. Dans une casserole, diluer la whey avec l'eau.
  2. Ajouter les flocons d'orge, les fruits rouges, le sucralose.
  3. Faire bouillir sur feu doux en remuant régulièrement pendant 10 à 15 minutes. L'eau va s'évaporer et le mélange s'épaissir.
  4. Verser le porridge dans un bol, et le décorer des toppings de ton choix.
  5. Tu peux le manger immédiatement chaud ou laisser reposer au réfrigérateur, le porridge sera encore plus épais.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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