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Porridge salé aux flocons de riz, potiron, viande des Grisons et cranberries
Nutrition pour 1 portion
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Calories
515
Kcal
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Protéines
41
g
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Lipides
6
g
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Glucides
84
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 125g de purée de potiron Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 55g de flocons de riz Markal
622 kcal / 11g protéines / 138g glucides / 2g lipides - 30g de St Moret 8% de MG
40 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 140g de viande des Grisons Aoste
272 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 120ml de lait matin léger 0% de MG Lactel
41 kcal / 4g protéines / 6g glucides, 1g lipides - 50g de cranberries séchées Vahiné
104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 120ml d'eau
Réalisation
25
minutes
- Dans une casserole, placer les flocons de riz avec le lait et l’eau. Saler et poivrer.
- Puis faire cuire sur feu moyen en remuant régulièrement.
- Pendant ce temps passer la purée de potiron au micro-ondes pour la décongeler.
- Couper la viandre des grisons en petits morceaux.
- Quand le porridge a épaissi, ajouter la purée de potiron, la viande des Grisons et le St-Moret. Mélanger pendant 2 à 3 minutes.
- Une fois le porridge cuit, transférer le dans un bol et ajouter les cranberries.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Le minute cake est en forme de pyramide avec un coulis de chocolat comme topping. De généreuses tranches de noix de coco sont disposée tout autour.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60217278cd8d5f2a51ff6286_minute-cake-coco-banane.jpg)
277
kcal
22
g
prot
15
min
Minute cake coco & banane
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de coco Mon Fournil
77 kcal / 4g protéines / 4g glucides / 4g lipides - 10g whey coco MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 35g de fromage blanc 0% Carrefour
17 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 1/2 banane (environ 80g)
72 kcal / 1g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 5g de levure
1
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![Sur une nappe de couleur rouge, une assiette est déposée contenant le bowl cake façon Forêt Noire. Pour le topping, du chocolat et une cerise griotte.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61bc43ec08c7a240ed37ba07_bowl-cake-fo%CC%82ret-noire.jpg)
298
kcal
28
g
prot
20
min
Bowl cake protéiné façon Forêt Noire
- 80g de dessert végétal cerise Alpro
50 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
76 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 8g de chocolat en poudre Cankao Canderel
19 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 15g de cerises griottes Auchan
11 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 20g de flocons d'avoine Bjorg
72 kcal / 2g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
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![Dans un plat peu profond se trouve la purée de patate douce d'un côté et un beau filet de boeuf recouvert par des oignons caramélisés de l'autre.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62f513fc750575b7b7407850_filet-boeuf-puree-patate-douce-oignons-caramelisees.jpg)
517
kcal
49
g
prot
35
min
Filet de boeuf aux oignons caramélisés et purée de patates douces
- 2 patates douces de taille moyenne (environ 400g crues)
345 kcal / 6g protéines / 73g glucides / 0g lipides - 30ml de lait demi-écrémé Viva Candia
12 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 400g de faux-filet de boeuf cru
608 kcal / 89g protéines / 2g glucides / 27g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 2 branches de thym
- 1 cuillère à café de cannelle
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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![Dans un bol de couleur bleu se trouve les rillettes de cabillaud avec un toast et une tranche fine de citron jaune.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/623326302169e5c07f60bbf3_rillettes-cabillaud%20copie.jpg)
51
kcal
8
g
prot
20
min
Rillettes de cabillaud
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
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