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Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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Text Link
kcal
g
g
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Porridge salé façon Tex-Mex
Calories
317
kcal
Protéines
29
g
Glucides
30
g
Lipides
7
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300g de poivrons crus
66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 300g de viande hachée crue 5% de MG
390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 100g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 100g de coulis de tomates Carrefour
44 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 100g de flocons d'avoine Bjorg
362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides - Sel, Poivre
- Persil frais
- Ciboulette fraiche
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 600ml d'eau
- 1,5 cuillères à café d'épices mexicaines
Réalisation
30
minutes
- Couper les poivrons en petits morceaux et émincer l'oignon.
- Hacher l'ail.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir l'oignon et l'ail pendant 2 à 3 minutes.
- Ajouter la viande hachée et les poivrons. Laisser cuire une dizaine de minutes.
- Ajouter 1 cuillère à café d'épices mexicaines, le coulis de tomates et les herbes. Laisser mijoter 5 minutes supplémentaires en remuant de temps en temps.
- En parallèle, faire chauffer les flocons d'avoine avec le bouillon de légumes, l'eau et le reste d'épices mexicaines.
- Laisser épaissir une dizaine de minutes en remuant régulièrement.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Infos sur la recette
+
Combien pèse une portion ?
+
Combien de calories pour 100 grammes ?
+
Tu vas kiffer
New

366
kcal
31
g
prot
25
min
Salade de poulet, raisins secs, carottes et ananas
- 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 340g de carottes crues
137 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 2g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 300g d'ananas
160 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - 60g de raisins secs Vahiné
196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides - Ail en poudre
- Sel, poivre
- Ciboulette émincée
- Sauce soja
- Curcuma
- Thym
- Épices mélange italien Ducros
3
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261
kcal
34
g
prot
30
min
Poulet, bringelles et gros piments
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 110g de tomates concassées Mutti
28 kcal / 1g protéines/ 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 3 tomates)
55 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 44g de gros piments
- Sauce soja
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
- Curcuma
- Thym
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217
kcal
31
g
prot
25
min
Aiguillettes de canard au miel et graines de sésame
- 400g d'aiguillettes de canard crues
396 kcal / 88g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 40g de miel Cretet
126 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 20g de mix de graines de sésame Tanoshi
131 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Arôme Maggi
- Poivre
- 1 filet de jus de citron
- 1 pincée de piment d'Espelette
- Ail en poudre
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112
kcal
6
g
prot
50
min
Brioche protéinée
- 270g de farine Francine tous usages
913 kcal / 27g protéines / 194g glucides / 4g lipides - 20g whey coco MyProtein
82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 1 stick Canderel vanille
7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 250g de fromage blanc 0% Carrefour
120 kcal / 19g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 1 sachet de levure
- 1 cuillère à café de sel
- Graines (lin, sésame, courge) : facultatif et à comptabiliser
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