Porridge salé façon Tex-Mex

Nutrition pour 1 portion

Calories
317
Kcal
Protéines
29
g
Lipides
7
g
Glucides
30
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 300g de poivrons crus
    66 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 300g de viande hachée crue 5% de MG
    390 kcal / 66g protéines / 1g glucides / 15g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 100g d'haricots rouges en boite égouttés Le Cabanon
    53 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 100g de coulis de tomates Carrefour
    44 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • 100g de flocons d'avoine Bjorg
    362 kcal / 11g protéines / 58g glucides / 7g lipides
  • Sel, Poivre
  • Persil frais
  • Ciboulette fraiche
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 600ml d'eau
  • 1,5 cuillères à café d'épices mexicaines

Réalisation

30
minutes
  1. Couper les poivrons en petits morceaux et émincer l'oignon.
  2. Hacher l'ail.
  3. Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y faire revenir l'oignon et l'ail pendant 2 à 3 minutes.
  4. Ajouter la viande hachée et les poivrons. Laisser cuire une dizaine de minutes.
  5. Ajouter 1 cuillère à café d'épices mexicaines, le coulis de tomates et les herbes. Laisser mijoter 5 minutes supplémentaires en remuant de temps en temps.
  6. En parallèle, faire chauffer les flocons d'avoine avec le bouillon de légumes, l'eau et le reste d'épices mexicaines.
  7. Laisser épaissir une dizaine de minutes en remuant régulièrement.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

Informations

Discussion

Donne-moi ton avis sur le goût, la texture, les ingrédients, ou tout autre aspect qui te semblera pertinent. Ton retour me sera très précieux pour améliorer cette recette et la rendre encore meilleure.

Tu vas kiffer

New
Un petit saladier accueille la salade pleine de fraîcheur à base de pastèque coupée en gros cubes, quinoa, feta, et blanc de dinde
362
kcal
32
g
prot
35
min

Salade de pastèque, quinoa, feta et blanc de dinde

New
Quatre feuilles de brick coupées en forme de coeur sont empilées sur une assiette plate blanche. Une belle crevette décortiquée sert de topping.
141
kcal
15
g
prot
25
min

Coeurs de brick aux crevettes

New
273
kcal
32
g
prot
10
min

Omelette aux légumes

New
Le bowl cake façon tiramisu est présenté dans un petit saladier de couleur bleu alverolé.
284
kcal
32
g
prot
20
min

Bowl cake protéiné façon tiramisu

Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite
Je t'offre ma méthode : 5 jours pour apprendre à te transformer, sans privation
Transforme ton corps sans te priver
Chargement