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Guide Gratuit : Apprends à perdre du poids durablement, sans privation
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Text Link
kcal
g
g
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Porridge salé végétarien aux épinards, tomates cerises, feta et oeuf
Calories
366
kcal
Protéines
25
g
Glucides
29
g
Lipides
21
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 150g d'épinards en branches crus
34 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g de tofu soyeux Cereal Bio
162 kcal / 16g protéines / 4g glucides / 9g lipides - 145g de tomates cerises
26 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 70g de flocons d'avoine Bjorg
253 kcal / 8g protéines / 41g glucides / 5g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 40g de feta AOP Hotos
106 kcal / 7g protéines / 0g glucides / 9g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - Sel, Poivre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 300ml d'eau
Réalisation
30
minutes
- Peler et hacher les gousses d'ail.
- Dans une poêle chaude, faire revenir les épinards avec du sel et l'ail haché.
- En parallèle, couper les tomates cerises en deux.
- Dans une casserole, faire bouillir l'eau et le bouillon.
- Une fois à ébullition, ajouter les flocons d'avoine et mélanger.
- Une fois le mélange épaissi, ajouter les tomates, les épinards, le tofu soyeux et la feta émiettée.
- Pour les oeufs pochés : faire bouillir une casserole avec du vinaigre. Une fois l'eau à ébullition, baisser le feu. Ajouter l'oeuf tel quel pendant environ 10 secondes. Le retirer, et le casser au dessus de l'eau et laisser cuire environ 3 minutes. Le sortir à l'aide d'un écumoire et le plonger dans l'eau froide.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Questions fréquentes
Infos sur la recette
+
Combien pèse une portion ?
+
Combien de calories pour 100 grammes ?
+
Tu vas kiffer
New

381
kcal
32
g
prot
15
min
Bowl cake protéiné kiwi et pépites de chocolat
- 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 20g de farine de patate douce Nu3
72 kcal / 1g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 150g de Skyr
85 kcal / 15g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 10g de pépites de chocolat noir Chunks Vahiné
49 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 1 kiwi entier (environ 110g)
67 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 3 cuillères à café de sucre)
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142
kcal
9
g
prot
30
min
Céréales protéinées cacahuètes et sirop d'érable
- 60g de purée de cacahuète Jean Hervé (en magasin bio)
373 kcal / 17g protéines / 8g glucides / 29g lipides - 64g de riz soufflé Kellogs
249 kcal / 5g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
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379
kcal
30
g
prot
30
min
Protéines de soja texturées et pâtes crémeuses aux choux-fleurs
- 115g de protéines de soja texturées Markal
397 kcal / 58g protéines / 12g glucides / 8g lipides - 130g de mafalda corta crues Garofalo
456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
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254
kcal
8
g
prot
50
min
Velouté de châtaignes et pomme Granny
- 450g de châtaignes entières Reflets de France
720 kcal / 13g protéines / 140g glucides / 7g lipides - 600ml de lait demi-écrémé Viva Candia
246 kcal / 18g protéines / 30g glucides / 6g lipides - 90g de pomme granny (environ 1)
50 kcal / 0g protéines / 11g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
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