Potage au poulet

Calories
291
kcal
Protéines
48
g
Glucides
1
g
Lipides
10
g

Ingrédients

Pour
4
portion
portions
  • 1 bouillon de volaille Marmite de Knorr
    19 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 900g de poitrine de poulet cru
    1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides
  • 85g épinards
    24 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 2 blancs d'oeufs
    29 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    74 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 4g lipides
  • Poivre blanc
  • Environ 1 litre d'eau
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Réalisation

40
minutes
  1. Mélanger le bouillon de poulet et le poulet dans une grande casserole. Puis porter à ébullition, à feu vif.
  2. Baisser le feu à moyen et laisser mijoter jusqu'à ce que le poulet soit bien cuit, environ 20-30 minutes.
  3. Retirer le poulet et le couper.
  4. Ajouter les épinards dans le bouillon et cuire environ 10 minutes.
  5. Fouetter ensemble l’œuf et les blancs d’œufs. Éteindre le feu et arroser lentement les œufs dans la soupe, en remuant constamment.
  6. Garnir de ciboulette hachée, si désiré.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Gratin de gnocchis

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397
kcal
32
g
prot
45
min
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de champignons crus
    16 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 300g de coulis de tomates Tomacouli Panzani
    66 kcal / 4g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 500g de gnocchis crus
    800 kcal / 15g protéines / 175g glucides / 3g lipides
  • 350g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
    455 kcal / 77g protéines / 1g glucides / 16g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
  • Origan séché
4

Aubergines gratinées au jambon de dinde & fromage

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319
kcal
34
g
prot
45
min
  • 2 grosses aubergines (environ 675g)
    143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides
  • 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
    198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides
  • 60g de tranches de fromage léger Leerdammer
    157 kcal / 17g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 40g de chapelure doré Tipiak
    140 kcal / 4g protéines / 30g glucides / 0g lipides
  • 1 gousse d'ail
  • Sel, poivre
2

Keftedes

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44
kcal
4
g
prot
35
min
  • 200g de farce pur porc
    516 kcal / 30g protéines / 4g glucides / 42g lipides
  • 450g de viande hachée 5% de MG
    585 kcal / 98g protéines / 1g glucides / 21g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 60g de chapelure Tipiak
    212 kcal / 6g protéines / 44g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g) écrasées
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Persil frais haché
  • Feuilles de menthe hachées
  • 1/2 cuillère à soupe d'origan séché
32

Bol Hawaïen

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538
kcal
40
g
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45
min
  • 630g de courgettes crues (environ 2 grosses)
    104 kcal / 8g protéines / 11g glucides / 2g lipides
  • 200g de riz cuit
    288 kcal / 6g protéines / 64g glucides / 1g lipides
  • 20ml de sirop d'érable Maple Joe
    53 kcal / 0g protéines / 13g glucides / 0g lipides
  • 10g de Maizena
    36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides
  • 320g de poivrons rouges
    94 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 200g d'ananas égouttés en rondelles Del Monte
    126 kcal / 1g protéines / 28g glucides / 0g lipides
  • 300g de filet de poulet cru
    339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir
  • 2 cuillères à soupe Arôme Maggi / Sauce soja salée
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 4 épices Ducros
2
Yummy
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