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Potimarron, poulet à la ricotta & parmesan
Nutrition pour 1 portion
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Calories
372
Kcal
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Protéines
49
g
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Lipides
13
g
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Glucides
11
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 600g de potimarron en cubes surgelé Carrefour Bio
96 kcal / 4g protéines / 13g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 100g de ricotta L'Italie des Fromages
138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sel, poivre
Réalisation
20
minutes
- Cuire le potimarron dans le four à micro-ondes pendant 8 à 10 minutes.
- Pendant ce temps, mélanger la ricotta et le parmesan dans un bol.
- Une fois le potimarron cuit, le vider de son eau.
- Dans un plat allant au micro-ondes mélanger tous les ingrédients y compris le poulet et réchauffer pendant 5 minutes.
- Assaisonner.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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336
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27
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prot
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Poêlée de patates douces, pommes de terre, lardons et crème
- 300g de pommes de terre crues et épluchées
231 kcal / 6g protéines / 51g glucides / 0g lipides - 275g de patates douces crues et épluchées
236 kcal / 4g protéines / 55g glucides / 0g lipides - 300g de lardons de dinde fumés Isla Mondial
351 kcal / 63g protéines / 0g glucides / 12g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
3
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388
kcal
37
g
prot
40
min
Pâtes aux brocolis, bacon et poulet
- 120g de bacon fumé 3% de MG Herta
136 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 4g lipides - 300g de brocolis en fleurette
102 kcal / 9g protéines / 20g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 200g de tomates cerises
36 kcal / 2g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g de filet de poulet cru
170 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 250g de pâtes casarecce aux pois-chiches Barilla
870 kcal / 53g protéines / 113g glucides / 16g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + eau
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379
kcal
30
g
prot
55
min
Patates douces rôties, sauce tomate, maïs et boulettes de boeuf
- 800g de patates douces crues
690 kcal / 12g protéines / 146g glucides / 1g lipides - 800g de concassé de tomates Mutti
208 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 2g lipides - 190g de mini épis de maïs égouttés Kuhne
68 kcal / 3g protéines / 9g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 150g de billes de Mozarella L'Italie Des Fromages
320 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 23g lipides - 450g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
585 kcal / 98g protéines / 0g glucides / 26g lipides - Ail en poudre
- 5g de sucralose (plus ou moins au gout)
- Arôme Maggi
- Ciboulette fraiche
- Coriandre fraîche
- Sel, Poivre
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143
kcal
14
g
prot
50
min
Quiche paysanne sans pâte
- 300g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
321 kcal / 57g protéines / 3g glucides / 9g lipides - 190g de cancoillotte Nature Reflets de France
262 kcal / 30g protéines / 1g glucides / 15g lipides - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 400g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
322 kcal / 9g protéines / 65g glucides / 1g lipides - 125ml de lait demi-écrémé Viva Candia
51 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - Sel, poivre
- Ail
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