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Poulet, bringelles et gros piments
Nutrition pour 1 portion
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Calories
261
Kcal
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Protéines
34
g
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Lipides
6
g
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Glucides
12
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 3 aubergines (environ 675g)
143 kcal / 7g protéines / 16g glucides / 1g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 110g de tomates concassées Mutti
28 kcal / 1g protéines/ 4g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines/ 3g glucides / 0g lipides - 300g de tomates fraiches et bien mûres (environ 3 tomates)
55 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 1g lipides - 44g de gros piments
- Sauce soja
- Gingembre frais
- Ciboulette émincée
- Curcuma
- Thym
Réalisation
30
minutes
- Commencer par couper le poulet en morceaux. Émincer, l'oignon, l'ail et les tomates en petits cubes.
- Couper en petits cubes très fins l'aubergine.
- Puis faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, ajouter les oignons et l'ail. Laisser cuire avec un fond d'eau si nécessaire.
- Une fois les oignons translucides, ajouter le poulet et un peu de soja soja et laisser cuire 6-7 minutes.
- Ajouter ensuite les aubergines, le curcuma, le gingembre, le thym et les tomates. Mélanger le tout et couvrir d'eau.
- Laisser mijoter 15-20 minutes jusqu'à ce que les aubergines deviennent fondantes et que l'eau soit totalement absorbé.
- 2-3 minutes avant la fin de cuisson, ajouter les gros piments et les mélanger.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Un saladier de taille moyenne reçoit la recette d'émincés de boeuf, les gros cubes de courge butternut et sirop d'érable.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/655639e5bcec4f7e75022265_butternut-sirop-derable-boeuf-2.jpg)
319
kcal
35
g
prot
40
min
Émincés de boeuf, courge butternut et sirop d'érable
- 280g de faux-filet de boeuf cru
358 kcal / 62g protéines / 3g glucides / 11g lipides - Une courge butternut pesée crue et épluchée (environ 800g)
200 kcal / 8g protéines / 32g glucides / 1g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 2 branches de thym
- 12g d'ail surgelé Carrefour
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
3
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![Quatre coquilles d'oeufs joliment peintes reçoivent la préparation avec sur le dessus du chocolat brillant.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/605c5fa5bccb419b46715318_Oeufs-de-paques-surprises.jpg)
97
kcal
5
g
prot
40
min
Oeufs de Pâques surprises
- 100g de chocolat noir sans sucres ajoutés Gerblé
454 kcal / 7g protéines / 41g glucides / 31g lipides - 35g de farine Francine tous usages
118 kcal / 4g protéines / 25g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille ( environ 30g)
114 kcal / 22g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 3 oeufs
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 40g de purée de noisettes Nu3
265 kcal / 6g protéines / 2g glucides / 25g lipides - 1 pincée de sel
- 1/2 sachet de levure
- 12 coquilles d'oeufs vides
- 1 cuillère à soupe d'extrait de vanille
- 15g de Sucralose (plus ou moins au gout)
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![Tomates garnis d'un oeuf au plat cuit et décorée d'herbes fraiches](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6617c8f4bb4b62add2237920_tomates-surprise-3.jpg)
151
kcal
12
g
prot
25
min
Tomates surprises
- 6 belles tomates (environ 600g)
96 kcal / 5g protéines / 10g glucides / 2g lipides / 7g fibres - 6 oeufs entiers
504 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 34g lipides / 0g fibres - 90g de fromage râpé 3 fromages Carrefour
304 kcal / 23g protéines / 1g glucides / 23g lipides / 0g fibres - Sel, poivre
- Persil
- 12g d'ail surgelé Carrefour
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![Dans deux grands verres se trouve le smoothie protéiné mixé aux fruits rouges. Sur le dessus il y a des myrtilles et des framboises entières.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6023b2d188a512c3af292dc7_Smoothie-prote%CC%81ine%CC%81-fruits-rouges-vanille.jpg)
125
kcal
17
g
prot
15
min
Smoothie protéiné aux fruits rouges et vanille
- 150g de mélange de fruits rouges surgelés
54 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 50ml de lait de riz Bjorg
20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 150g de fromage blanc 0% Carrefour
72 kcal / 11g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 25g whey vanille MyProtein
103 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Glace pilée
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