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Poulet crémeux aux choux-fleurs et Tuc émiettés
Nutrition pour 1 portion
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Calories
353
Kcal
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Protéines
29
g
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Lipides
13
g
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Glucides
26
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- 300ml de crème de volaille & champignons préparée Knorr
132 kcal / 2g protéines / 16g glucides / 7g lipides - 630g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
158 kcal / 11g protéines / 15g glucides / 0g lipides - 345ml de crème allégée 4% MG Carrefour
245 kcal / 10g protéines / 21g glucides / 14g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 40g de crackers original Tuc
186 kcal / 3g protéines / 26g glucides / 8g lipides - Sel et poivre
- Épices mélange pour volaille Ducros
Réalisation
30
minutes
- Passer les choux-fleurs au micro-ondes pour les décongeler pendant environ 10 minutes.
- Si ce n'est pas déjà le cas, préparer la crème de volaille en suivant les instructions du paquet.
- Pendant ce temps, couper le poulet en morceaux.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive, y ajouter le poulet et le faire revenir avec les épices pour volaille. Au bout de 6 à 8 minutes, ajouter les fleurettes de choux-fleurs et faire revenir le tout.
- Puis ajouter la crème allégée, les 300ml de crème de volaille et laisser mijoter le tout un dizaine de minutes.
- Éteindre le feu et au moment de servir, parsemer de Tuc émiettés.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Sur un dessous de plat en raphia se trouve un plat à gratin contenant les allumettes de bacon, la courge butternut et le fromage gratiné.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/615f480da8cc6994ebb67bf3_butternut-lardons-poires-parmesan-rotis.jpg)
323
kcal
25
g
prot
55
min
Butternut, lardons, parmesan et poires rôtis au four
- 880g de courge butternut crue
396 kcal / 11g protéines / 92g glucides / 1g lipides - 440g de poires
251 kcal / 2g protéines / 48g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13 protéines / 0g glucides / 12g lipides - Sucralose (plus ou moins au goût)
- 2 cuillères à soupe de curry
- Sel, Poivre
- Cannelle
4
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![La salade paysanne à la patate douce montre toute sa générosité.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6258587f9b97e9d8abeffc0d_salade-paysanne-patate-douce.jpg)
381
kcal
34
g
prot
35
min
Salade paysanne à la patate douce
- 600g de patates douces crues (ici blanches)
518 kcal / 9g protéines / 110g glucides / 1g lipides - 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 125g de Skyr Danone
71 kcal / 13g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 45g de moutarde de Dijon Maille L'Originale
67 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 400g de laitue de ton choix
60 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 1g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Ciboulette émincée
3
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![Sur une table en bois se trouve une assiette creuse de couleur bleu qui reçoit les roulés d'aubergines, ricotta, parmesan et sauce tomate.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/61d824f0dbf52f84bdd09418_roule%CC%81s-aubergines-ricotta-parmesna.jpg)
305
kcal
28
g
prot
45
min
Roulés d'aubergines, ricotta, parmesan et sauce tomate
- 3 grosses aubergines (environ 895g)
295 kcal / 10g protéines / 21g glucides / 1g lipides - 250ml de coulis de tomates Panzani
55 kcal / 3g protéines / 8g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 250g de ricotta L'Italie des Fromages
345 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 25g lipides - 300g de filet de poulet cru
339 kcal / 60g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 40g de parmesan râpé Galbani
159 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 12g lipides - 1 gousse d'ail
- Sel, poivre
- Basilic frais
- Arôme Maggi
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![Un plat à gratin contient les pommes de terre façon lasagnes et dans un autre au devant se trouve de fines lamelles de pommes de terre façon chips.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6196b4782c836e6a7170a278_lasagnes-pdt-blanc-de-dinde-moza.jpg)
372
kcal
33
g
prot
50
min
Lasagnes de pommes de terre, blanc de dinde, bacon et mozarella
- 235g de mozarella light Galbani
381 kcal / 47g protéines / 0g glucides / 21g lipides - 800g de pommes de terre crues et coupées en lamelles
644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides - 180g de blanc de dinde sans nitrite Herta
198 kcal / 40g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 200g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
152 kcal / 6g protéines / 14g glucides / 8g lipides - 100g de bacon fumé 3% de MG Herta
111 kcal / 21g protéines / 1g glucides / 3g lipides - Sel, poivre
- Ail
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