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Poulet farci au konjac, épinards & fromage
Nutrition pour 1 portion
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Calories
489
Kcal
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Protéines
73
g
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Lipides
14
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 160g de nouilles shirataki konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 250g d'épinards frais
57 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 250g de filet de poulet cru
282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Pendant ce temps, égoutter les konjac dans une passoire.
- Faire chauffer dans une poêle anti-adhésive, et y faire revenir les épinards.
- Préparer les filets soit en coupant plusieurs entailles au dessus du poulet, ou couper au milieu du filet en fonction de ce que tu préfères. Il faut qu'il y ai assez de place pour farcir le poulet.
- Ajouter les konjac dans la poêle avec les épinards, puis ajouter le fromage en fin de cuisson et bien mélanger le tout. Assaisonner.
- Farcir le poulet du mélange.
- Placer les filets de poulet dans une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé. Et enfourner environ 25 à 35 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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32
kcal
4
g
prot
25
min
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- 5 feuilles de brick Mil Brick
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min
Gratin de pommes de terre & cabillaud
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805 kcal / 22g protéines / 162g glucides / 2g lipides - 400g de filet de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides - Sel et poivre au goût
- Noix de muscade
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Galettes de sarrasin gratinées au four, champignons et blanc de dinde
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264 kcal / 53g protéines / 2g glucides / 5g lipides - 4 galettes de blé noir Carrefour Bio
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105 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 3g lipides - 50ml de crème allégée 4% MG Carrefour
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