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Poulet farci au konjac, épinards & fromage
Nutrition pour 1 portion
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Calories
489
Kcal
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Protéines
73
g
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Lipides
14
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 160g de nouilles shirataki konjac
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 250g d'épinards frais
57 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 60g de fromage râpé Bridelight
126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 250g de filet de poulet cru
282 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides - Sel, Poivre
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 200°.
- Pendant ce temps, égoutter les konjac dans une passoire.
- Faire chauffer dans une poêle anti-adhésive, et y faire revenir les épinards.
- Préparer les filets soit en coupant plusieurs entailles au dessus du poulet, ou couper au milieu du filet en fonction de ce que tu préfères. Il faut qu'il y ai assez de place pour farcir le poulet.
- Ajouter les konjac dans la poêle avec les épinards, puis ajouter le fromage en fin de cuisson et bien mélanger le tout. Assaisonner.
- Farcir le poulet du mélange.
- Placer les filets de poulet dans une plaque de cuisson couverte de papier sulfurisé. Et enfourner environ 25 à 35 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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436
kcal
30
g
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Courge butternut farcie
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- Sel, Poivre
2
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35 kcal / 4g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 140g de tomates cerises
25 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 140g de concombres
21 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60g d'olives noires dénoyautées Crespo
80 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 8g lipides - 100g de blanc de dinde sans nitrite Herta
110 kcal / 22g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 40g de moutarde à l'ancienne Jardin Bio
56 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 4g lipides - 10ml de crème de balsamique Toscoro
19 kcal / 0g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
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351
kcal
29
g
prot
50
min
Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry
- 280g de filet de poulet cru
316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 125g de flocons d'avoine Bjorg
455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres - 10g de moutarde Maille L'originale
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58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Curry
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Curcuma
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kcal
33
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Poulet et fèves à la provençale
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- Arôme Maggi
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