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Poulet à la sauce teriyaki et Pak Choï
Nutrition pour 1 portion
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Calories
311
Kcal
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Protéines
30
g
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Lipides
6
g
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Glucides
30
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- Un paquet de préparation Teriyaki Street Kitchen
395 kcal / 4g protéines / 79g glucides / 4g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 450g de pak-choï
63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel et poivre noir au goût
- Arôme Maggi/Sauce soja salée
Réalisation
20
minutes
- Commencer par couper le poulet en petits morceaux, puis le faire mariner avec le sachet de pâte ail/gingembre.
- Émincer l'oignon. Laver et couper le pak-choï.
- Faire chauffer une poêle anti-adhésive. Une fois la poêle chaude, ajouter le poulet et le faire revenir avec un peu d'arôme Maggi ou sauce soja salée. Laisser revenir le poulet quelques minutes jusqu'à ce qu'il perd sa couleur rosée.
- Ajouter l'oignon et le brède, et laisser fondre le tout en mélangeant de temps en temps.
- En fin de cuisson, ajouter la sauce Teriyaki et parsemer des graines de sésame.
- Tu peux l'accompagner de riz, ou de konjac !
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Informations
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New
353
kcal
42
g
prot
30
min
Poulet exotique à la mangue
- 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 20g de beurre léger 10% de MG Elle & Vire
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 1 poivron vert (environ 125g)
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 165g de mangues fraiches
122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 10g de farine Francine tous usages
34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 1 cuillère à café de gingembre moulu
- 1 cuillère à café de piment en poudre
- Ciboulette
- Sel, poivre
2
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226
kcal
21
g
prot
15
min
Bowl cake façon Raffaello
- 105g de Skyr Danone
60 kcal / 11g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de pépites de chocolat blanc Vahiné
27 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 1g lipides - 2 blancs d'oeufs
34 kcal / 7g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
34 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 30g de farine de maïs Mon Fournil
105 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (plus ou moins au goût)
1
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470
kcal
36
g
prot
25
min
Orzo crémeux et poulet aux épices Cajun
- 250g de risetti Panzani
903 kcal / 30g protéines / 180g glucides / 1g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 1 poivron vert haché (environ 150g)
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 500g de filet de poulet cru
565 kcal / 100g protéines / 0g glucides / 19g lipides - 40cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
308 kcal / 12g protéines / 26g glucides / 18g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 250ml d'eau
- Mélange Cajun Fuchs
4
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229
kcal
21
g
prot
12
min
Fromage blanc, coco et cacahuètes caramélisées
- 200g de fromage blanc 0% Carrefour
96 kcal / 15g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 15g de farine de coco Esprit Bio
54 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 15g de cacahuètes caramélisées Les secrets de Lison
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 5g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
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