Power Bowl

Calories
657
kcal
Protéines
57
g
Glucides
53
g
Lipides
19
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 6 blancs d'oeufs
    86 kcal / 19g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 2 tranches de bacon (environ 80g) Herta
    88 kcal / 17g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 2 galettes Rostis (134g environ) Kauffer's
    104 kcal / 3g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 200g de brocolis crus
    68 kcal / 8g protéines / 3g glucides / 1g lipides
  • 1 tranche de pain complet de seigle Bjorg (70g)
    139kcal / 3g protéines / 26g glucides / 1g lipides
  • 50g d'avocat
    102 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

20
minutes
  1. Faire chauffer une poêle à feu moyen. Je te recommande d'utiliser deux poêles au même moment pour gagner du temps, une pour les légumes et une pour les oeufs, le bacon, et les rostis.
  2. Faire revenir les légumes, et ajouter du sel et du poivre. Dans une autre poêle, faire revenir les oeufs et les faire brouiller. Une fois cuit, les mettre de côté et y ajouter le bacon et les rostis.
  3. Tu peux stopper la cuisson une fois que les rostis sont tendres et le bacon croustillant.  
  4. Tu peux maintenant composer ton bol, faire griller ton pain et le tartiner d'avocat.
  5. A table !

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Questions fréquentes

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Tu vas kiffer

Poulet teriyaki & Pak Choï

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311
kcal
30
g
prot
20
min
  • Un paquet de préparation Teriyaki Street Kitchen
    395 kcal / 4g protéines / 79g glucides / 4g lipides
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 450g de pak-choï
    63 kcal / 5g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • Sel et poivre noir au goût
  • Arôme Maggi/Sauce soja salée
3

Cannelloni, bacon, champignons & ricotta

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392
kcal
44
g
prot
45
min
  • 125g de cannellonis crues Barilla
    449 kcal / 16g protéines / 89g glucides / 3g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 300g de champignons de Paris crus
    65 kcal / 7g protéines / 6g glucides / 1g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 100g de ricotta L'Italie des Fromages
    138 kcal / 9g protéines / 3g glucides / 10g lipides
  • 80g de fromage 6% de MG Bridelight
    168 kcal / 23g protéines / 8g glucides / 5g lipides
  • Sel, poivre
3

Quiche Barquitas

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109
kcal
9
g
prot
50
min
  • 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 3 oeufs entiers
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de champignons crus
    28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 12 mini barquitas Old El Paso
    452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides
  • 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
  • Curry
12

Pain nuage

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57
kcal
6
g
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30
min
  • 4 oeufs entiers
    297 kcal / 27g protéines / 1g glucides / 21g lipides  
  • 100g de fromage blanc 0%
    48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1/4 de cuillère à café de levure chimique
  • Un peu de sel
6
Yummy
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