Protéines de soja texturées et pâtes crémeuses aux choux-fleurs

Un petit saladier de couleur bleu foncé sert de réceptacle aux protéines de soja texturées et aux pâtes crémeuses aux choux-fleurs.

Nutrition pour 1 portion

Calories
379
Kcal
Protéines
30
g
Lipides
6
g
Glucides
43
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
3
portion
portions
  • 175g de protéines de soja texturées Ofal
    644 kcal / 88g protéines / 25g glucides / 14g lipides
  • 130g de mafalda corta crues Garofalo
    456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides
  • 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
    125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
    128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides                           
  • Sel, Poivre
  • Sauce soja salée

Réalisation

30
minutes
  1. Bouillir les choux-fleurs dans une grande casserole d'eau salée. Il faut qu'ils soient assez mous, vérifier la cuisson à l'aide d'une fourchette.
  2. Pendant ce temps, faire bouillir de l'eau, puis recouvrir les protéines de soja d'eau bouillante. Ajouter le bouillon de légumes et de curcuma. Laisser infuser une dizaine de minutes.
  3. Une fois les choux-fleurs cuits, les égoutter et les passer au mixeur avec la crème.
  4. Faire chauffer une casserole d'eau salée et cuire les pâtes selon les instructions sur le paquet. Puis les égoutter.
  5. Égoutter les protéines de soja si nécessaire.
  6. Dans un saladier mélanger la sauce aux choux-fleurs, les pâtes et les protéines de soja.

Informations

Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Coach sportif en ligne pour femme Jérémy Loreau

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