Nutrition pour 1 portion
Ingrédients
- 175g de protéines de soja texturées Ofal
644 kcal / 88g protéines / 25g glucides / 14g lipides - 130g de mafalda corta crues Garofalo
456 kcal / 18g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 500g de choux-fleurs précuits surgelés Carrefour
125 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 0g lipides - 180ml de crème allégée 4% MG Carrefour
128 kcal / 5g protéines / 11g glucides / 7g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau bouillante
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Sel, Poivre
- Sauce soja salée
Réalisation
- Bouillir les choux-fleurs dans une grande casserole d'eau salée. Il faut qu'ils soient assez mous, vérifier la cuisson à l'aide d'une fourchette.
- Pendant ce temps, faire bouillir de l'eau, puis recouvrir les protéines de soja d'eau bouillante. Ajouter le bouillon de légumes et de curcuma. Laisser infuser une dizaine de minutes.
- Une fois les choux-fleurs cuits, les égoutter et les passer au mixeur avec la crème.
- Faire chauffer une casserole d'eau salée et cuire les pâtes selon les instructions sur le paquet. Puis les égoutter.
- Égoutter les protéines de soja si nécessaire.
- Dans un saladier mélanger la sauce aux choux-fleurs, les pâtes et les protéines de soja.
Informations
Publié par Jérémy Loreau, coach sportif et nutritionnel pour femme

Depuis 2015, j'ai pour passion d'aider des femmes ordinaires à obtenir un corps extraordinaire, quel que soit leur âge, que ce soit après 40, 50 ou 60 ans. Des femmes qui, comme moi autrefois, se sont perdues dans le labyrinthe d’informations contradictoires sur la perte de poids, la prise de masse musculaire et la forme physique.
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