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Pudding choco et coeur surprise coco
Nutrition pour 1 portion
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Calories
149
Kcal
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Protéines
9
g
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Lipides
5
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
1
portion
portions
- 5g de maizena
18 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10g de cacao en poudre 100% non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 200ml de boisson végétal amande Carrefour
48 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 60g de fromage blanc 0% Carrefour
29 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 5g de farine de coco Esprit Bio
18 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 1g d'agar-agar Carrefour
- Sucralose/Stévia (équivalent à 4 cuillères à café de sucre)
Réalisation
20
minutes
- Dans une casserole, mélanger la maizena, la cacao et l'agar-agar.
- Puis ajouter la boisson végétal et l'équivalent de 2 cuillères à café de sucre en sucralose. Mélanger.
- Puis mettre sur feu moyen et laisser chauffer jusqu'à ébullition en remuant de temps en temps.
- En parallèle, mélanger le fromage blanc, la farine de coco et le restant en sucralose.
- Une fois le mélange chocolat chaud, verser 3/4 dans un bol.
- Puis ajouter le fromage blanc/coco au centre avant de recouvrir du restant de la préparation au chocolat.
- Couvrir d'un film alimentaire et laisse reposer au minimum 3 heures et dans l'idéal un nuit entière.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un plat ovale de couleur blanc, se trouve la salade romaine grillée au bacon et gorgonzola.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f3be5fb726364b5d0dca440_Salade-romaine-grille%CC%81e.jpg)
272
kcal
28
g
prot
20
min
Salade romaine grillée au bacon et gorgonzola
- 200g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
214 kcal / 38g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 2 gros coeurs de laitues romaines
34 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 80g de Gorgonzola doux
260 kcal / 15g protéines / 0g glucides / 22g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 10ml de vinaigre balsamique Carrefour
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Persil
- Thym
- Sel, poivre
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![Parfaitement roulés dans les feuilles de riz, ces rouleaux de printemps laissent apparaître les légumes qui composent la recette.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65d74662119cd42314f9beb7_rouleaux-printemps-faibles-calories-tofu-2.jpg)
114
kcal
7
g
prot
35
min
Rouleaux de printemps au tofu
- 400g de tofu nature Bjorg
624 kcal / 60g protéines / 15g glucides / 33g lipides / 6g fibres - 125g de poivrons rouges émincés
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 100g de concombres
15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 100g de pommes
52 kcal / 0g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 60g de carottes râpées
20 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 2g fibres - 40g de laitue émincée
27 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 10 feuilles de riz Wei Ming
347 kcal / 2g protéines / 83g glucides / 0g lipides - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 cuillère à soupe de vinaigre de riz Tanoshi
- Coriandre émincée
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
- 4 épices
- Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de sauce soja ou sauce soja sans gluten
- Menthe
- Épices mexicaines Ducros
10
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![Dans un bol en grès se trouve la recette de crème protéinée à la banane et cacahuètes.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/642f9fc3b2f8db1e85d41a73_bol-banane-cachue%CC%80tes.jpg)
347
kcal
31
g
prot
15
min
Crème protéinée à la banane et cacahuètes
- 20g de maizena
71 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 30g de banane
27 kcal / 0g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 5g glucides / 1g lipides - 12g de beurre de cacahuètes en poudre Bell Plantation
45 kcal / 4g protéines / 6g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
36 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - Sucralose (équivalent à une cuillère à café de sucre)
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![Une personne avec un tablier de cuisine vient de prélever une grosse part de gratin au thon pour la déposer sur une assiette de couleur noire..](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/668fb855380a85ed6af82c81_gratin-thon-legumes-ete-2.jpg)
271
kcal
26
g
prot
40
min
Gratin au thon et légumes du soleil
- 200g de courgettes crues
33 kcal / 2g protéines / 4g glucides / 1g lipides / 2g fibres - 250g de d'aubergines crues
63 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 0g lipides / 7g fibres - 100g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
309 kcal / 25g protéines / 3g glucides / 22g lipides / 0g fibres - 240g de tomates crues
46 kcal / 2g protéines / 6g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 125g de poivrons rouges
36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides / 8g fibres - 200g de thon blanc égoutté nature Petit Navire
174 kcal / 40g protéines / 0g glucides / 2g lipides / 0g fibres - 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
152 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - Sel et poivre au goût
- Herbes de Provence
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