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Pudding protéiné au chocolat, orange & graines de chia
Nutrition pour 1 portion
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Calories
146
Kcal
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Protéines
13
g
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Lipides
9
g
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Glucides
3
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
2
portion
portions
- 40g de graines de chia Happy Bio
154 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 12g lipides - 240ml de lait d'amande sans sucres Alpro
31 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 10g de chocolat en poudre 100% pur cacao non sucré VAN HOUTEN
36 kcal / 2g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 19g de protéine whey chocolat FoodSpring
72 kcal / 14g protéines / 1g glucides / 1g lipides - Sucralose - 0 kcal
- 1 cuillère à soupe de jus d'orange frais
- 1 cuillère à soupe de zeste d'orange
- Extrait de vanille
Réalisation
110
minutes
- Dans un récipient ou un contenant large, mélanger les graines de chia avec le lait d'amande et le chocolat en poudre. Ajoutez la protéine en poudre, le sucralose le jus d'orange, le zeste d'orange et la vanille. Ne pas hésiter à goûter pour ajuster la dose de sucralose.
- Fouetter jusqu'à obtenir un mélange bien homogène.
- Couvrir et mettre au frigo au moins deux heures. Vous pouvez également préparer le mélange la veille et laisser reposer toute la nuit. Il faudra simplement mélanger un petit peu avant de servir.
- Décorer avant de déguster avec plus de zestes, des pépites de chocolat et des morceaux d'orange.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![De belles tranches de gâteau protéiné son présentées dans un saladier de couleur bleu. Quelques pruneaux sont présents à côté du gâteau.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/63366f2ada12d37836dcb546_gateau-banane-pruneaux.jpg)
131
kcal
13
g
prot
35
min
Gâteau protéiné à la banane et pruneaux
- 250g de Skyr Danone
143 kcal / 25g protéines / 10g glucides / 1g lipides - 40g de farine Francine T55 Bio
134 kcal / 4g protéines / 28g glucides / 0g lipides - 40g de whey vanille Optimum Nutrition
151 kcal / 32g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 90g de bananes bien mûres (une moyenne)
81 kcal / 1g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 57g de pruneaux dénoyautés (environ 5 à 6)Jardin Bio
135 kcal / 1g protéines / 31g glucides / 0g lipides - 1 cuillère à café de levure chimique
- 2 cuillères à café de cannelle en poudre
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
6
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![Dans une vérrine se trouve les flocons d'avoine et les pommes légèrement caramélisées comme une sorte de compote. De la cannelle en tube est à côté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5fc9ce8cf2e2c53534b60856_Cinnamon-Apple-Overnight-Oats.6001.jpg)
358
kcal
33
g
prot
10
min
Overnight oats protéiné pommes et cannelle
Pour le porridge :
- 45g de de flocons d'avoines Mon Fournil
157 kcal / 7g protéines / 20g glucides / 3g lipides - 180ml de lait d'amande sans sucres Alpro
23 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 150g de pommes
78 kcal / 0g protéines / 17g glucides / 0g lipides - 1 dose Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
100 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Extrait de vanille
- Cannelle
- Sucralose
1
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![La galette bretonne, avec son oeuf sur le plat en son centre est présentée dans une assiette creuse en faïence blanche avec des motifs roses.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/601a750bb1d9cae57b795c54_galette-sarrasin-comple%CC%80te.jpg)
299
kcal
26
g
prot
25
min
Galettes bretonnes complètes
Pour la pâte :
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 150g de farine de sarrasin Treblec
507 kcal / 18g protéines / 105g glucides / 5g lipides - 470ml d'eau
- 1 pincée de sel
Pour la garniture :
- 4 tranches de blanc de dinde sans nitrite Herta (120g)
122 kcal / 25g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Sel, poivre
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![Une grosse banane coupée en deux dans le sens de la longueur, caramélisée reçoit la préparation à base de fromage blanc.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/666269d5675fc01a7de71ff0_skyr-banane-noix-carame%CC%81lise%CC%81s-2.jpg)
366
kcal
34
g
prot
15
min
Bol de Skyr, banane et noix caramélisés
- 300g de skyr Danone
171 kcal / 30g protéines / 12g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 60g de banane (environ 1 petite)
54 kcal / 1g protéines / 14g glucides / 0g lipides / 2g fibres - Jus d'1/2 citron vert (50ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 15g de mélange de noix mix croquant Tramier
91 kcal / 3g protéines / 2g glucides / 8g lipides / 0g fibres - 5g de beurre demi-sel Isigny AOP Reflets de France
36 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 4g lipides / 0g fibres - Arôme vanille
- Sucralose (équivalent à 6 cuillères à café de sucre)
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