Quiche en croûte de riz

Calories
296
kcal
Protéines
24
g
Glucides
25
g
Lipides
11
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 200g de filet de saumon cuit à la vapeur
    390 kcal / 46g protéines / 0g glucides / 23g lipides
  • 6 oeufs
    420 kcal / 38g protéines / 1g glucides / 29g lipides
  • 300g de mélanges de légumes verts surgelés Carrefour
    147 kcal / 9g protéines / 12g glucides / 5g lipides
  • 500g de riz cuit
    580 kcal / 14g protéines / 122g glucides / 3g lipides
  • 60g de fromage râpé Bridelight 6% de MG
    126 kcal / 17g protéines / 6g glucides / 4g lipides
  • 200g de Skyr Danone
    114 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Oignons verts
  • Persil
Ajouter à ma liste de course

Réalisation

75
minutes
  1. Préchauffer le four à 200°C. Tapisser un moule de papier sulfurisé.
  2. Mettre le riz et le fromage fondu dans un bol et utiliser une fourchette pour les mélanger et écraser légèrement. Ajouter un œuf battu et mélanger, puis verser le mélange dans le moule et utiliser une cuillère pour bien l'étaler. S’assurer que le tout est bien compacte, puis enfourner pendant 20 minutes. Préparer la garniture pendant que la base est en train de cuire, puis baisser la température à 180°C.
  3. Faire revenir dans une poêle anti-adhésive les légumes verts. 
  4. Mettre le skyr dans un grand bol et mélanger les 5 œufs restants à la fourchette. Incorporer les légumes, le saumon émietté, les herbes, le sel et le poivre. Bien mélanger.
  5. Verser la garniture dans le moule puis placer le tout directement dans le four chaud pendant 40 minutes. Une fois cuit, laisser refroidir quelques minutes avant de démouler.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
Text Link
Adieu régime et l'effet yo-yo : je t'offre 5 jours de formation pour t'apprendre à perdre de la graisse et tonifier ton corps, sans privation pour obtenir des résultats durables.
Recevoir la formation gratuite

Questions fréquentes

Transforme ton corps sans te priver

Tu vas kiffer

Parmentier de saumon

New
387
kcal
28
g
prot
30
min
  • 500g de pommes de terre cuites à l'eau
    644 kcal / 17g protéines / 130g glucides / 1g lipides
  • 400g de saumon au naturel égoutté Connétable
    676 kcal / 88g protéines / 3g glucides / 35g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 200 ml de crème liquide semi-épaisse 4% de MG Elle & Vire
    158 kcal / 6g protéines/ 13g glucides / 9g lipides
  • Sel, poivre
4

Salade, tomme rôtie & patates douces

New
443
kcal
43
g
prot
50
min
  • 100g de Tomme M-Classic Léger (ou à remplacer par Tomme du Dauphiné Étoile du Vercors)  
    194 kcal / 26g protéines / 1g glucides / 10g lipides
  • 20g de confiture de fraises Hero
    7 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 100g de patates douces crues
    86 kcal / 2g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 50g de mesclun
    11 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 80g de tomates
    15 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 35g de carottes râpées
    14 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 50g de dés de jambon sans nitrite Herta
    55 kcal / 10g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 1/3 d'oeuf
    26 kcal / 2g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • 10g de chapelure Tipiak
    35 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
  • Poivre de Cayenne
  • Paprika
1

Sauce tartare

New
36
kcal
3
g
prot
15
min
  • 150g de fromage blanc 0% Carrefour
    72 kcal / 11g protéines / 6g glucides / 0g lipides
  • 1 oeuf dur
    69 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 10g de moutarde de dijon forte Maille
    15 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 10g de câpres Carrefour
    3 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides
  • 80g de filet d'anchois à l'ail PECHERIES SETOISES
    158 kcal / 16g protéines / 3g glucides / 9g lipides
  • Jus d'1/2 citron jaune (50 ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • Poivre
  • Persil
  • Un cornichon
  • Sel
10

Gratin de bananes plantain & poulet au curry

New
295
kcal
30
g
prot
45
min
  • 450g de bananes plantains cuites à l'eau
    232 kcal / 2g protéines / 56g glucides / 1g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 15g protéines / 15g glucides / 5g lipides
  • 40g de farine Francine tous usages
    135 kcal / 4g protéines / 29g glucides / 1g lipides
  • 350g de filet de poulet sans peau cru
    396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Ciboulette
  • Ail en poudre
  • Curry en poudre
  • Noix de muscade
  • Sel, poivre
4
Yummy
Apprends à manger sainement, sans privation : 5 jours de formation vidéo offerte
Enregistrer le poids
Enregistrer les données
Enregistrer les données
Objectif : 1 835 kcal
Avant modification : 1 835 Kcal
Enregistrer les modifications
Enregistrer les résultats
Filtrer les recettes
Chargement
Notification