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Quiche Barquitas

Calories
109

kcal
Protéines
9

g
Glucides
7

g
Lipides
3

g

Ingrédients

Pour
12
portion
portions
  • 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 3 oeufs entiers
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de champignons crus
    28 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 12 mini barquitas Old El Paso
    452 kcal / 12g protéines / 3g glucides / 10g lipides
  • 350ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    144 kcal / 12g protéines / 17g glucides / 4g lipides
  • Sel, poivre
  • Curry

Réalisation

50
minutes
  1. Commencer par préchauffer le four à 170°.
  2. Dans un saladier, casser les œufs et les fouetter énergiquement.
  3. Verser ensuite le lait puis ajouter la farine et mélanger jusqu’à l'obtention d'une pâte lisse et homogène.
  4. Assaisonner l'appareil à quiche avec une pincée de sel et de poivre, du curry.
  5. Émincer l'oignon et les champignons.
  6. Enfin, terminer par incorporer par le poulet, les champignons et l'oignon émincés.
  7. Verser l'appareil à quiche dans chaque barquitas de manière équitable.
  8. Enfourner pour 40 à 45 minutes à 170°.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.

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