Quiche sans pâte au poulet, maïs & curry

Calories
174
kcal
Protéines
17
g
Glucides
17
g
Lipides
6
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 150g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
    176 kcal / 36g protéines / 3g glucides / 2g lipides
  • 150g de maïs égouttés Géant Vert
    116 kcal / 3g protéines / 17g glucides / 2g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • Sel, poivre
  • 2 cuillères à café de curry
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Réalisation

30
minutes
  1. Préchauffer le four à 210°.
  2. Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait, le curry et une pincée de sel et poivre.
  3. Ajouter le maïs et les aiguillettes de poulet.
  4. Verser le contenu dans un moule à tarte recouvert de papier sulfurisé et enfourner pour une cuisson de 20 minutes.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Escalope de poulet rôti aux canneberges et vinaigre balsamique

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250
kcal
33
g
prot
75
min
  • 100g de canneberges congelées Picard
    56 kcal / 1g protéines / 11g glucides / 0g lipides
  • 30ml de sauce soja salé SuziWan
    18 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 30ml de sirop d'érable Maple Joe
    80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides
  • 60ml de vinaigre balsamique Carrefour Bio
    28 kcal / 0g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 680g de filet de poulet cru
    1054 kcal / 163g protéines / 0g glucides / 61g lipides
  • Sel, Poivre
  • Thym
5

Poulet exotique à la mangue

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353
kcal
42
g
prot
30
min
  • 400g de filet de poulet cru
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 20g de beurre léger 10% de MG Elle & Vire
    24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 poivron vert (environ 125g)
    36 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides
  • 3 gousses d’ail (8g)
    10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 165g de mangues fraiches
    122 kcal / 1g protéines / 24g glucides / 1g lipides
  • 10g de farine Francine tous usages
    34 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides  
  • 2 cuillères à soupe de sauce soja salée
  • 1 cuillère à café de gingembre moulu
  • 1 cuillère à café de piment en poudre
  • Ciboulette
  • Sel, poivre
2

Riz à l'espagnole

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490
kcal
43
g
prot
40
min
  • 150g de riz pour paella cru Plaza Del Sol
    509 kcal / 12g protéines / 114g glucides / 1g lipides
  • 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • 350g de filet de poulet sans peau cru
    396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides
  • Option Veggie : remplacer le poulet par des émincés de soja nature
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 gousse d'ail
  • 1 cuillère à café de safran ou à défaut du curcuma
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • 1 cuillère à café d'épices à Paella
  • Sel, poivre
2

Mole de poulet chocolat

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397
kcal
33
g
prot
45
min
  • 800g de concassé de tomates Jardin Bio
    192 kcal / 10g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 60g de raisins secs Vahiné
    196 kcal / 2g protéines / 45g glucides / 0g lipides
  • 55g de chocolat noir Poulain Noir 70%
    281 kcal / 4g protéines / 18g glucides / 24g lipides
  • 400g de filet de poulet cru  
    452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 500ml d'eau
    30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides
  • Jus d'1/2 citron vert (50ml)
    14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides
  • 4 pincées de piment doux en poudre Ducros
  • 2 clous de girofle
  • Sucralose/Stévia (équivalent à une cuillère à café de sucre)
  • 1 càc de graines de coriandre
  • Sel
  • Coriandre fraiche
3
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
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