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Quiche sans pâte aux poireaux, fêta et romarin
Nutrition pour 1 portion
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Calories
174
Kcal
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Protéines
15
g
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Lipides
6
g
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Glucides
15
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 300g de poireaux en rondelles surgelés Carrefour
87 kcal / 6g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 125g de feta allégée 9% de MG Salakis
201 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
- Romarin
Réalisation
40
minutes
- Préchauffer le four à 210°.
- Cuire les poireaux en suivant les instructions du paquet.
- Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine. Ajouter le lait, le romarin, et une pincée de sel et poivre. Mélanger à nouveau.
- Puis dans un moule recouvert de papier sulfurisé ou en silicone, ajouter les poireaux et la feta émiettée.
- Verser la préparation oeufs/farine/lait.
- Enfourner pour une cuisson de 20 à 30 minutes.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un petit saladier se trouve la délicieuse salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/641319b2aedcb490ebde8340_salade-haricots-verts-comte-poulet.jpg)
279
kcal
32
g
prot
15
min
Salade de haricots verts, comté, poulet rôti et poivrons grillés
- 440g de haricots verts égouttés Carrefour Bio
75 kcal / 6g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 130g de tomates
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 300g d'aiguillettes de poulet rôti Fleury Michon
351 kcal / 72g protéines / 6g glucides / 4g lipides - 60g de comté bio Carrefour
246 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 150g de duo de poivrons grillés Carrefour
27 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 60ml de crème balsamique Toscoro
115 kcal / 0g protéines / 27g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ail en poudre
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![Présenté sur une assiette de couleur blanche se trouve le gâteau façon brioche bien doré en forme de coeur.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6022541ca58a06e5890fc780_Gateau-fac%CC%A7on-brioche-prote%CC%81ine%CC%81.jpg)
83
kcal
5
g
prot
45
min
Gâteau façon brioche protéiné
- 15g whey vanille MyProtein
62 kcal / 12g protéines / 1g glucides / 1g lipides - 80g de compote de pomme sans sucres ajoutés Andros
38 kcal / 0g protéines / 8g glucides / 0g lipides - 150g de farine Francine tous usages
507 kcal / 15g protéines / 108g glucides / 2g lipides - 125g de fromage blanc 0% Carrefour
60 kcal / 9g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 1 sachet de levure chimique
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- 15g de sucralose/Stévia
8
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![La recette de bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/654cff7452793bf73df7fd1b_bowl-cake-betterave-avocat-2.jpg)
351
kcal
24
g
prot
20
min
Bowl cake salé betteraves, gorgonzola et guacamole
- 90g de Skyr Danone
51 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 60g de Guacamole doux Old El Paso
60 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 1g lipides - 30g de farine de pois chiche Mon Fournil
103 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 2g lipides - 30g de betteraves égouttées Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 15g de gorgonzola AOP Carrefour
49 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 4g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à café de levure
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![La quiche sans pâte aux pommes et camembert est présentée dans son plat de cuisson. Une pomme coupée en deux se trouve à coté.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64f0a420834944a03ab4a29b_quiche-pommes-camembert-.jpg)
147
kcal
10
g
prot
40
min
Quiche sans pâte aux pommes et camembert
- 300g de pommes coupées en cubes (environ 2)
156 kcal / 1g protéines / 41g glucides / 1g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 100g de camembert Président
269 kcal / 20g protéines / 0g glucides / 21g lipides - Sel, poivre
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