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Quiche sans pâte aux poireaux, fêta et romarin

Nutrition pour 1 portion

Calories
174
Kcal
Protéines
15
g
Lipides
6
g
Glucides
15
g
Fibres
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 300g de poireaux en rondelles surgelés Carrefour
    87 kcal / 6g protéines / 10g glucides / 0g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • 125g de feta allégée 9% de MG Salakis
    201 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 11g lipides
  • Sel, poivre
  • Romarin

Réalisation

40
minutes
  1. Préchauffer le four à 210°.
  2. Cuire les poireaux en suivant les instructions du paquet.
  3. Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine. Ajouter le lait, le romarin, et une pincée de sel et poivre. Mélanger à nouveau.
  4. Puis dans un moule recouvert de papier sulfurisé ou en silicone, ajouter les poireaux et la feta émiettée.
  5. Verser la préparation oeufs/farine/lait.
  6. Enfourner pour une cuisson de 20 à 30 minutes.

Recette fitness pour femme sportive

Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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