Quiche sans pâte, thon & poivrons

Calories
169
kcal
Protéines
17
g
Glucides
16
g
Lipides
5
g

Ingrédients

Pour
6
portion
portions
  • 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
    130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
  • 80g de farine Francine T55 Bio
    268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
  • 4 oeufs
    280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides
  • 3 portions de carrés fondants Bridelight
    57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides
  • 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
    47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

45
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°.
  2. Ensuite émincer l’oignon, couper les poivrons en petits morceaux, égoutter et émietter le thon. Mélanger le thon au fromage Bridelight.
  3. Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
  4. Ajouter au mélange le thon, puis les oignons et les poivrons et bien mélanger. 
  5. Verser le contenu du saladier dans un plat allant au four et enfourner pour une cuisson de 35 minutes.
  6. Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau, tu peux faire cuire 5 minutes supplémentaires en surveillant à 200° pour rendre la quiche plus dorée. 

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    11 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides
  • 350g de fromage 5% de MG Bridelight
    507 kcal / 87g protéines / 0g glucides / 17g lipides
  • Poivre
  • Thym
2

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    55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides
  • 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
    154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides
  • 125g de flocons d'avoine Bjorg
    455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides
  • 10g de moutarde Maille L'originale
    15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides
  • 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
    58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides
  • Curry
  • Sel, Poivre
  • Ail en poudre
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  • 2 oeufs entiers
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  • Un fruit de la passion (environ 20g)
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  • 20g whey vanille MyProtein
    82 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 2g lipides
  • 30g de cassonade Saint Louis
    119 kcal / 0g protéines / 30g glucides / 0g lipides
  • 50g de farine d'épeautre semi-complète MonFournil
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Cookie à la fraise & chocolat blanc

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  • 135g de fraises
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  • 15g de farine de coco NaturGreen
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  • 40g de pépites de chocolat blanc Vahiné
    214 kcal / 2g protéines / 26g glucides / 12g lipides
  • 4g de Levure

6
Yummy
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Objectif : 1 835 kcal
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