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Quiche sans pâte, thon & poivrons
Nutrition pour 1 portion
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Calories
169
Kcal
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Protéines
17
g
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Lipides
5
g
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Glucides
16
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
6
portion
portions
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
45
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Ensuite émincer l’oignon, couper les poivrons en petits morceaux, égoutter et émietter le thon. Mélanger le thon au fromage Bridelight.
- Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
- Ajouter au mélange le thon, puis les oignons et les poivrons et bien mélanger.
- Verser le contenu du saladier dans un plat allant au four et enfourner pour une cuisson de 35 minutes.
- Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau, tu peux faire cuire 5 minutes supplémentaires en surveillant à 200° pour rendre la quiche plus dorée.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Présenté sur un plan de travail en bois foncé, le cheesecake est recouvert d'un topping au chocolat et aux noix.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6153722ea871e582a80b93cd_cheesecake-spe%CC%81culos.jpg)
133
kcal
9
g
prot
90
min
Cheesecake aux spéculoos
- 220g de fromage blanc 0% Carrefour
106 kcal / 17g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 60g de spéculoos Karéléa
256 kcal / 5g protéines / 40g glucides / 9g lipides - 1 petit suisse 0% de MG Yoplait
34 kcal / 6g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 15g de beurre 15% de MG Bridelight
24 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 2g lipides - 10g de Maizena
36 kcal / 0g protéines / 9g glucides / 0g lipides - 10g de Sucralose (plus ou moins au gout)
- Toppings (Facultatif) : cacao en poudre, sauce chocolat, fruits des bois, Protein bars, kinder bueno...
- 5ml d'eau
- 1 gousse de vanille ou extrait de vanille
4
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![La poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon est présentée dans un petit saladier de couleur bleu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/64259111735530948b3e48c7_feve-champignons-bacon.jpg)
270
kcal
33
g
prot
20
min
Poêlée de fèves, champignons de Paris et bacon
- 450g de fèves pelées Picard
428 kcal / 39g protéines / 54g glucides / 3g lipides - 500g de champignons de Paris frais & émincés
110 kcal / 15g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 200g de bacon fumé 3% de MG Herta
222 kcal / 42g protéines / 2g glucides / 6g lipides - 160g d'oignons rouges surgelés Carrefour
51 kcal / 2g protéines / 9g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- 12g d'ail surgelé Carrefour
3
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![Sur un plateau en bois, le pain de viande de poulet feta et épinards est accompagné de quelques tomates coupées en deux et d'une branche de thym.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f11eb1af08995e852f85c90_pain-de-viande.jpg)
272
kcal
24
g
prot
15
min
Pain de viande au poulet, feta et épinard
- 140g de poulet haché cru
158 kcal / 28g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de flocons d'avoine Bloch
172 kcal / 6g protéines / 29g glucides / 3g lipides - 1 blanc d'oeuf
14 kcal / 3g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 60g d'épinards crus hachés
17 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 50g de poivrons rouges
18 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 50g de feta Casa Azzura
138 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 11g lipides - Sel, poivre
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![Sur une table en bois foncé est déposée une plaque de cuisson avec quatorze petites boulettes à base de quinoa et de dinde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f0623259dd0c2261d4a4008_boulettes-quinoa-dinde.jpg)
209
kcal
32
g
prot
40
min
Boulettes de quinoa et dinde façon italienne
- 680g de dinde hachée cru
748 kcal / 152g protéines / 5g glucides / 13g lipides - 800g de quinoa cuit
1184 kcal / 37g protéines / 223g glucides / 9g lipides - 1 oeuf
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 50g de ciboulette coupée
- Sauce soja
- 1 cuillère à soupe d'épices à l'italienne
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