
Quiche sans pâte, thon & poivrons
Ingrédients
- 150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides - 80g de farine Francine T55 Bio
268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides - 4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 3 portions de carrés fondants Bridelight
57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides - 1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
Réalisation
- Préchauffer le four à 180°.
- Ensuite émincer l’oignon, couper les poivrons en petits morceaux, égoutter et émietter le thon. Mélanger le thon au fromage Bridelight.
- Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
- Ajouter au mélange le thon, puis les oignons et les poivrons et bien mélanger.
- Verser le contenu du saladier dans un plat allant au four et enfourner pour une cuisson de 35 minutes.
- Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau, tu peux faire cuire 5 minutes supplémentaires en surveillant à 200° pour rendre la quiche plus dorée.