Quiche sans pâte, thon & poivrons (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
80g de farine Francine T55 Bio
‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍ ‍
3 portions de carrés fondants Bridelight
‍57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides ‍
500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍
1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

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150g de thon blanc nature égoutté Petit Navire
‍130 kcal / 30g protéines / 0g glucides / 6g lipides
80g de farine Francine T55 Bio
‍268 kcal / 21g protéines / 55g glucides / 1g lipides
4 oeufs
280 kcal / 25g protéines / 0g glucides / 20g lipides
Un petit oignon rouge (70g)
27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides ‍ ‍
3 portions de carrés fondants Bridelight
‍57 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 1g lipides ‍
500ml de lait demi-écrémé Viva Candia
‍205 kcal / 16g protéines / 24g glucides / 5g lipides ‍
1/2 poivron rouge + 1/2 poivron vert
‍47 kcal / 2g protéines / 7g glucides / 0g lipides‍
Sel, poivre

Recette



minutes

Préchauffer le four à 180°.
Ensuite émincer l’oignon, couper les poivrons en petits morceaux, égoutter et émietter le thon. Mélanger le thon au fromage Bridelight.
Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
Ajouter au mélange le thon, puis les oignons et les poivrons et bien mélanger.
Verser le contenu du saladier dans un plat allant au four et enfourner pour une cuisson de 35 minutes.
Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau, tu peux faire cuire 5 minutes supplémentaires en surveillant à 200° pour rendre la quiche plus dorée.

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Préchauffer le four à 180°.
Ensuite émincer l’oignon, couper les poivrons en petits morceaux, égoutter et émietter le thon. Mélanger le thon au fromage Bridelight.
Puis dans un saladier mélanger à la fois les œufs avec la farine, le lait et une pincée de sel et poivre.
Ajouter au mélange le thon, puis les oignons et les poivrons et bien mélanger.
Verser le contenu du saladier dans un plat allant au four et enfourner pour une cuisson de 35 minutes.
Vérifier la cuisson à l'aide d'un couteau, tu peux faire cuire 5 minutes supplémentaires en surveillant à 200° pour rendre la quiche plus dorée.

À Propos

La quiche est un plat typique originaire de Loraine (la fameuse quiche Loraine !). Elle a bien évolué ces dernières années et peut désormais se garnir de tout (et surtout des restes du frigo !).

Une variante de la quiche traditionnelle est celle sans pâte beaucoup moins calorique et tout autant délicieuse ! Ma version de quiche sans pâte est garnie avec du thon et des poivrons.

N'hésite pas à retrouver toutes mes recettes de quiche (avec ou sans pâte !) en t'aidant de la barre de recherche sur le site.

Quiche sans pâte, thon & poivrons

Ingrédients

Recette

À Propos

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