Quiche saumon fumé, brocolis & kiri

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Quiche saumon fumé, brocolis & kiri
Quiche saumon fumé, brocolis & kiri
Quiche saumon fumé, brocolis & kiri
Quiche saumon fumé, brocolis & kiri
Kcal
168
protéines
16
g
Glucides
10
g
Lipides
7
g
Adieu régime ! Fini la frustration et la privation : Il est temps de te libérer du cercle vicieux du sacrifice et de la récompense.
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Ingrédients

6
portion
portions
  • 45g de farine Francine T55 Bio
    152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 250g de brocolis frais
    85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 400g de fromage blanc 0% Carrefour
    192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 3 oeufs
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de saumon fumé Labeyrie
    123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 80g de Kiri (4 portions)
    244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides
  • Thym
  • Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

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  • 45g de farine Francine T55 Bio
    152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides
  • 250g de brocolis frais
    85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
  • 400g de fromage blanc 0% Carrefour
    192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides
  • 3 oeufs
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • 100g de saumon fumé Labeyrie
    123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides
  • 80g de Kiri (4 portions)
    244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides
  • Thym
  • Sel, poivre

Recette

60
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Laver le brocoli, le couper en fleurons puis le faire cuire à la vapeur pendant 15 minutes ( ou faire bouillir mais cela risque de rendre plus d'eau au moment de la cuisson de la quiche)
  3. Couper le saumon en lanières et les portions kiri en dés.
  4. Dans un saladier battre les œufs avec le fromage blanc. Ajouter la farine, le sel, le poivre et le thym puis mélanger.
    Ensuite ajouter le saumon, les dés de Kiri et les morceaux de brocoli puis mélanger.
  5. Verser la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé puis enfourner pendant environ 35 à 40 minutes.
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  1. Préchauffer le four à 180°C.
  2. Laver le brocoli, le couper en fleurons puis le faire cuire à la vapeur pendant 15 minutes ( ou faire bouillir mais cela risque de rendre plus d'eau au moment de la cuisson de la quiche)
  3. Couper le saumon en lanières et les portions kiri en dés.
  4. Dans un saladier battre les œufs avec le fromage blanc. Ajouter la farine, le sel, le poivre et le thym puis mélanger.
    Ensuite ajouter le saumon, les dés de Kiri et les morceaux de brocoli puis mélanger.
  5. Verser la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé puis enfourner pendant environ 35 à 40 minutes.

À Propos