Quiche saumon fumé, brocolis & kiri (faible en calories et riche en protéines)

Ingrédients

portion

portions

45g de farine Francine T55 Bio
‍152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides
250g de brocolis frais
‍85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
400g de fromage blanc 0% Carrefour
192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍‍ ‍
3 oeufs
‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
100g de saumon fumé Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides‍
80g de Kiri (4 portions)
244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides‍
Thym
Sel, poivre

Les marques indiquées sont celles utilisées lors de l'élaboration de la recette et de l'évaluation des valeurs nutritionnelles.

Si tu remplaces les aliments, pense à ajuster les valeurs nutritionnelles de la recette en conséquence.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

45g de farine Francine T55 Bio
‍152 kcal / 4g protéines / 32g glucides / 0g lipides
250g de brocolis frais
‍85 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 1g lipides
400g de fromage blanc 0% Carrefour
192 kcal / 30g protéines / 18g glucides / 0g lipides‍‍ ‍
3 oeufs
‍210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides‍
100g de saumon fumé Labeyrie
123 kcal / 24g protéines / 1g glucides / 3g lipides‍
80g de Kiri (4 portions)
244 kcal / 7g protéines / 2g glucides / 23g lipides‍
Thym
Sel, poivre



minutes

Préchauffer le four à 180°C.
Laver le brocoli, le couper en fleurons puis le faire cuire à la vapeur pendant 15 minutes ( ou faire bouillir mais cela risque de rendre plus d'eau au moment de la cuisson de la quiche)
Couper le saumon en lanières et les portions kiri en dés.
Dans un saladier battre les œufs avec le fromage blanc. Ajouter la farine, le sel, le poivre et le thym puis mélanger.
Ensuite ajouter le saumon, les dés de Kiri et les morceaux de brocoli puis mélanger.
Verser la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé puis enfourner pendant environ 35 à 40 minutes.

Le détail des recettes est réservé exclusivement à mes coachées

Préchauffer le four à 180°C.
Laver le brocoli, le couper en fleurons puis le faire cuire à la vapeur pendant 15 minutes ( ou faire bouillir mais cela risque de rendre plus d'eau au moment de la cuisson de la quiche)
Couper le saumon en lanières et les portions kiri en dés.
Dans un saladier battre les œufs avec le fromage blanc. Ajouter la farine, le sel, le poivre et le thym puis mélanger.
Ensuite ajouter le saumon, les dés de Kiri et les morceaux de brocoli puis mélanger.
Verser la préparation dans un moule recouvert de papier sulfurisé puis enfourner pendant environ 35 à 40 minutes.