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Quiche tomates, mozarella et blanc de dinde
Nutrition pour 1 portion
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Calories
207
Kcal
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Protéines
19
g
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Lipides
9
g
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Glucides
13
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
4
portion
portions
- 3 oeufs entiers
210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 4 tranches de pain de mie Bio La Boulangère
200 kcal / 8g protéines / 30g glucides / 5g lipides - 150g de blanc de dinde sans nitrite Herta
165 kcal / 33g protéines / 1g glucides / 3g lipides - 50g de fromage râpé mozarella Galbani
161 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 13g lipides - 350g de tomates fraiches coupées en cubes
63 kcal / 3g protéines / 14g glucides / 1g lipides - 120g de concassé de tomates Jardin Bio
29 kcal / 2g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 botte de ciboulette
- Sel, poivre
Réalisation
30
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Couper les tomates et le blanc de dinde en petits cubes. Émincer la ciboulette.
- Dans un saladier, casser les oeufs et les fouetter.
- Ajouter le reste des ingrédients aux oeufs à l'exception du pain de mie. Bien mélanger.
- Dans un moule en silicone ou un moule recouvert de papier sulfurisé déposer les tranches de pain de mie.
- Puis verser la préparation sur le dessus.
- Enfourner pour 20 minutes à 180° et c'est prêt.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand bol en grès, le poulet, les champignons et le porridge sont recouverts par la sauce à base de crème fraîche et de moutarde.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/65fc2948c268d350523fa029_porridge-champignons-poulet-moutarde-2.jpg)
351
kcal
29
g
prot
50
min
Porridge salé, poulet, moutarde, champignons et curry
- 280g de filet de poulet cru
316 kcal / 56g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 250g de champignons crus
55 kcal / 10g protéines / 3g glucides / 0g lipides / 4g fibres - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides / 0g fibres - 125g de flocons d'avoine Bjorg
455 kcal / 14g protéines / 73g glucides / 9g lipides / 13g fibres - 10g de moutarde Maille L'originale
15 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 1g fibres - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides / 3g fibres - Curry
- Sel, Poivre
- Ail en poudre
- Curcuma
- 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 750ml d'eau
3
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![Le soja est cuisiné comme un curry avec des petits pois et de la tomate, le tout est présenté dans une poêle au milieu d'un feuillage.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/614cd89689c50b69c73005cc_Mattar-soja-2.jpg)
268
kcal
25
g
prot
30
min
Matar au Soja
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 150g d'oignons doux (environ 2 oignons)
58 kcal / 1g protéines / 9g glucides / 1g lipides - 445g de petits pois égouttés Jardin Bio
231 kcal / 20g protéines / 24g glucides / 1g lipides - 400g de pulpe de tomates en dés Siceliani
84 kcal / 4g protéines / 12g glucides / 1g lipides - 200ml de lait de coco Light Suzi Wan
160 kcal / 2g protéines / 2g glucides / 16g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g)
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - Ail en poudre
- Coriandre ciselée
- Sel
- Garam Massala
- Gingembre en poudre
4
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![Ce plat de carottes, courgettes et pommes de terre rôties à l'ail est présenté dans un bol de couleur bleu. Des gousses d'ail sont autour du plat.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/637fcc9541b0431609e6a513_carottes-pommes-de-terre-courgettes-roties-ail-herbes.jpg)
291
kcal
9
g
prot
45
min
Carottes, courgettes, pommes de terre rôties à l'ail et thym
- 700g de pommes de terre grenailles crues
540 kcal / 14g protéines / 119g glucides / 1g lipides - 770g de courgettes crues (environ 2)
132 kcal / 9g protéines / 24g glucides / 3g lipides - 470g de carottes crues (environ 5)
192 kcal / 4g protéines / 45g glucides / 1g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
10 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 1 cuillère à soupe de thym frais émincé
- 1 cuillère à soupe de romarin frais émincé
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