Quiche-wrap de ratatouille, bacon et chèvre

Calories
585
kcal
Protéines
32
g
Glucides
37
g
Lipides
26
g

Ingrédients

Pour
1
portion
portions
  • 100g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    53 kcal / 9g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 200g de ratatouille Cassegrain
    166 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 10g lipides
  • 2 oeufs
    158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides
  • 1 wrap de blé complet Old El Paso
    167 kcal / 4g protéines / 27g glucides / 3g lipides
  • 20g de chèvre -30% de MG Soignon
    41 kcal / 5g protéines / 0g glucides / 2g lipides
  • Sel, poivre
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Réalisation

50
minutes
  1. Préchauffer le four à 180°. 
  2. Puis mettre le wrap dans un moule, garnir de ratatouille. Y ajouter les allumettes de bacon.
  3. Battre les 2 oeufs et les incorporer au reste de la préparation.
  4. Couper les morceaux de chèvre en rondelles et les disposer sur le dessus de la quiche.
  5. Enfourner pour 30 à 40 minutes à 180°. 

Recette fitness pour femme sportive

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Gratin de quinoa, épinards, poulet & Philadelphia

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g
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  • 100g de Philadelphia Light
    148 kcal / 7g protéines / 5g glucides / 11g lipides
  • 280g de quinoa pesé cru Éthiquetable
    986 kcal / 36g protéines / 185g glucides / 8g lipides
  • 250g de filet de poulet cru
    283 kcal / 50g protéines / 0g glucides / 9g lipides
  • 150ml d'avoine cuisine Bjorg
    116 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 9g lipides
  • 200g d'épinards en branches frais
    46 kcal / 6g protéines / 7g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
  • 1 cube de bouillon de légumes Maggie
  • Arôme Maggi
4

Lasagnes façon carbonara

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376
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32
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45
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  • 1 oeuf entier
    70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides
  • 400g d'allumettes de bacon Herta 3% de MG
    428 kcal / 76g protéines / 4g glucides / 12g lipides
  • 250ml de lait demi-écrémé Viva Candia
    103 kcal / 8g protéines / 12g glucides / 3g lipides
  • 25g de maizena
    89 kcal / 0g protéines / 22g glucides / 0g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 250g de crème fraiche épaisse 4% de MG Carrefour
    190 kcal / 8g protéines / 18g glucides / 10g lipides
  • 10 feuilles de lasagnes prêtes à cuisiner (environ 278g)
    790 kcal / 31g protéines / 147g glucides / 6g lipides
  • Sel, poivre
5

Rostis de pommes de terre, bacon, oeuf poché & fromage

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  • 300g de pommes de terres crues
    241 kcal / 6g protéines / 49g glucides / 0g lipides
  • Un petit oignon rouge (70g)
    27 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides  
  • 4 tranches de bacon Herta (environ 40g)
    44 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides
  • 100g de fromage râpé Bridelight
    210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides
  • 3 oeufs
    210 kcal / 19g protéines / 0g glucides / 15g lipides
  • Sel, poivre
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Salade de poulet au curry, estragon et cerises

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  • 900g de poulet cru sans peau
    1017 kcal / 180g protéines / 0g glucides / 33g lipides
  • 900g de mâche
    144 kcal / 12g protéines / 12g glucides / 2g lipides
  • 90g de mayonnaise légère Bénédicta
    124 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 9g lipides
  • 100g de fromage blanc 0% Carrefour
    48 kcal / 7g protéines / 4g glucides / 3g lipides
  • 25g d'amandes effilées Vahiné
    153 kcal / 5g protéines / 2g glucides / 13g lipides
  • 100g de cerises
    50 kcal / 1g protéines / 12g glucides / 0g lipides
  • 5 cuillères à soupe d'estragon frais haché
  • 1 cuillère à café de curry en poudre
  • Sel de mer et poivre au goût
6
Yummy
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