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Quiches individuelles pommes et Carambar
Nutrition pour 1 portion
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Calories
66
Kcal
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Protéines
3
g
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Lipides
3
g
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Glucides
10
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
12
portion
portions
- 250g de pommes pelées et épépinées (environ 3)
134 kcal / 1g protéines / 30g glucides / 1g lipides - 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 30g de Maizena
107 kcal / 0g protéines / 26g glucides / 0g lipides - 6 bonbons caramels Carambar
192 kcal / 2g protéines / 36g glucides / 5g lipides - 18g de farine d'avoine Mon Fournil
67 kcal / 2g protéines / 11g glucides / 1g lipides - 20cl de crème liquide 4% de MG Elle & Vire
154 kcal / 6g protéines / 13g glucides / 9g lipides - Sucralose/Stévia (équivalent à deux cuillères à café de sucre)
Réalisation
35
minutes
- Préchauffer le four à 180°.
- Peler et enlever les pépins des pommes. Couper les pommes en petits cubes.
- Dans un bol, fouetter les oeufs avec le sucrant de ton choix.
- Ajouter la farine et la maïzena et mélanger à nouveau.
- Puis ajouter la crème et mélanger.
- Dans des moules individuels en silicone, déposer des morceaux de pommes.
- Recouvrir de la pâte et des Carambars coupés en petits morceaux.
- Enfourner pour 15 à 20 minutes à 180°. Laisser tiédir avant de démouler.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Au fond d'un petit saladier se trouve le pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu émietté. Un biscuit entier est posé sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62ec100cd97d7288d906d8f7_pancake-avoine-fraises-lu.jpg)
191
kcal
21
g
prot
20
min
Pancake à la farine d'avoine, fraises et Petit Lu
- 150g de blancs d'oeuf liquide Bulk
78 kcal / 16g protéines / 1g glucides / 0g de lipides - 10g de farine d'avoine d'avoine nature Mon Fournil ou aromatisée Cookies IO Genix
37 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 1g de lipides - 50g de fraises
19 kcal / 0g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 30g de Skyr Danone
17 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 0g lipides - 1 biscuit au beurre et sel de Guérande Petit Lu
40 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 2g lipides - 1 cuillère à café de levure
- Sucralose (équivalent à 2 cuillères à café de sucre)
1
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![Dans un bol en faïence blanc, se trouve le brocolis mixé à la taille des grains de riz. Deux petits bouquets de brocolis sont posés sur le dessus.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6040eed22198cc442b41af8d_riz-de-brocolis.jpeg)
115
kcal
11
g
prot
10
min
Riz de brocolis
- 500g de brocolis crus
170 kcal / 20g protéines / 8g glucides / 2g lipides - Deux petits oignons rouges (140g)
48 kcal / 2g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel et poivre
2
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![Sur le dessus de l'épais pancake sont disposés les smarties. Des tranches de kiwi et des quartiers de mandarine sont présents.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/6054a0fa3f5af63cfc7be90c_maxi-pancake-prote%CC%81ine%CC%81e-chocolat-smarties.jpeg)
271
kcal
23
g
prot
20
min
Maxi pancake protéinée chocolat & smarties
- 50g de fromage blanc 0% Carrefour
24 kcal / 4g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 10g whey vanille MyProtein
41 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 1 oeuf entier
70 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 25g de farine d'épeautre Francine
88 kcal / 4g protéines / 16g glucides / 0g lipides - 10g de smarties
48 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 2g lipides - 3g de levure
- Sauce chocolat Walden Farms - 0 kcal
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
1
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![Posé sur une table en bois rustique se trouve sur un plat peu profond le fraisier. La génoise est coupée en deux et les fraises se trouvent au milieu.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/5f4cf096f91be6c1359ccc6c_fraisier.jpg)
151
kcal
17
g
prot
40
min
Fraisier
- 10g de purée de cachuète Jean Hervé
62 kcal / 3g protéines / 1g glucides / 5g lipides - 170g de farine d'amande Nu3
637 kcal / 87g protéines / 12g glucides / 20g lipides - 100g de fraises
39 kcal / 1g protéines / 6g glucides / 0g lipides - 250g de yaourt nature 0% Carrefour
90 kcal / 11g protéines / 11g glucides / 0g lipides - 100ml de crème semi-épaisse 4% Elle & Vire
79 kcal / 3g protéines / 7g glucides / 4g lipides - Sucralose
- 1/2 sachet de levure
- 2 cuillères à soupe d'eau
- Arôme vanille
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