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Quinotto courgettes, poulet et curcuma
Nutrition pour 1 portion
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Calories
432
Kcal
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Protéines
38
g
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Lipides
9
g
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Glucides
52
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
3
portion
portions
- Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 500g de courgettes crues (ou congelées si hors saison)
85 kcal / 6g protéines / 16g glucides / 2g lipides - 200g de quinoa pesé cru Éthiquetable
704 kcal / 26g protéines / 132g glucides / 8g lipides - 400g de filet de poulet cru
452 kcal / 80g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 bouillon de légumes marmite KNORR (28g) + 1 litre d'eau
30 kcal / 1g protéines / 2g glucides / 2g lipides - 2 à 3 cuillères à café de Curcuma
- Sauce soja salée
- Sel, poivre
Réalisation
40
minutes
- Commencer par mettre le quinoa dans une passoire et bien rincer pour enlever l'amertume du quinoa.
- Puis faire bouillir un litre d'eau avec le bouillon de légumes. Une fois bouillant, éteindre le feu.
- Pendant ce temps, rincer et couper les courgettes en petits cubes, si elles ne sont pas congelées.
- Hacher l'oignon.
- Couper le poulet en petits morceaux.
- Faire chauffer une grande poêle anti-adhésive, y faire revenir l'oignon avec du sel.
- Ajouter le poulet, le cuire avec un peu de sauce soja salée.
- Ajouter les courgettes, le curcuma et le quinoa. Mélanger le tout.
- Puis petit à petit comme pour un risotto, ajouter quelques louches de bouillon. Laisser mijoter jusqu'à absorption, réitérer l'opération jusqu'à épuisement du bouillon.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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- Sel, poivre
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250 kcal / 24g protéines / 19g glucides / 5g lipides - 350g de filet de poulet sans peau cru
396 kcal / 70g protéines / 0g glucides / 13g lipides - 50g de cranberries séchées Vahiné
104 kcal / 8g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - Sel, Poivre
- Ciboulette
- Ail en poudre
- Sauce soja salée
- Curcuma
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