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Rillettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
51
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
2
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
11
portion
portions
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
Réalisation
20
minutes
- Faire cuire le poisson au micro-ondes pendant 10 à 12 minutes (à surveiller selon la puissance de ton micro-ondes).
- Laisser refroidir avant d'émietter le poisson à la fourchette.
- Mélanger le poisson avec la ricotta, le jus de citron et la ciboulette émincée.
- Assaisonner.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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289
kcal
29
g
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50
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Hachis parmentier aux petits pois & carottes
- 580g de pommes de terre crues et épluchées
447 kcal / 12g protéines / 99g glucides / 1g lipides - 400g de boeuf haché cru 5% de matière grasse
520 kcal / 88g protéines / 1g glucides / 18g lipides - 100g de carotte crue et épluchée
44 kcal / 1g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 100g de petits pois égouttés Jardin Bio
52 kcal / 5g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 1 cube de bouillon de légumes Maggie + 350ml d'eau
- Sel, poivre
- 1 branche de thym
4
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420
kcal
41
g
prot
25
min
Courgettes croque-madame
- 2 grosses courgettes crues (environ 600g)
99 kcal / 7g protéines / 11g glucides / 2g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 200g de lardons de poulet fumé Isla Délice
358 kcal / 30g protéines / 2g glucides / 26g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 1g lipides - 100g de fromage râpé Bridelight
210 kcal / 29g protéines / 10g glucides / 6g lipides - Ciboulette ciselée
- Sel, poivre
2
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266
kcal
20
g
prot
10
min
Bowl cake façon bounty
- 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 15g de farine de coco NaturGreen
46 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 2g lipides - 10g de chocolat noir 70% Poulain Ligne Gourmande
51 kcal / 1g protéines / 3g glucides / 4g lipides - 100g de skyr
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 5g de noix de coco râpée Vahiné
33 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 3g lipides - 1/2 cuillère à café de levure
1
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284
kcal
27
g
prot
25
min
Émincés de soja, pousses de haricot mungo et poires caramélisées
- 320g d'émincés de soja nature Herta
509 kcal / 74g protéines / 4g glucides / 15g lipides - 300g de poires
159 kcal / 1g protéines / 33g glucides / 1g lipides - Un petit oignon rouge (70g)
24 kcal / 1g protéines / 5g glucides / 0g lipides - 3 gousses d’ail (8g)
12 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - 30ml de sirop d'érable Maple Joe
80 kcal / 0g protéines / 20g glucides / 0g lipides - 300g de pousse d'haricot Mungo
69 kcal / 6g protéines / 6g glucides / 2g lipides - 15ml de vinaigre de riz Tanoshi
- Sauce soja salée
- Ciboulette émincée
3
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