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Rillettes de cabillaud
Nutrition pour 1 portion
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Calories
51
Kcal
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Protéines
8
g
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Lipides
2
g
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Glucides
1
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
11
portion
portions
- 400g de cabillaud cru
310 kcal / 72g protéines / 0g glucides / 2g lipides - 170g de ricotta L'Italie des Fromages
235 kcal / 15g protéines / 5g glucides / 17g lipides - Jus d'1/2 citron (50 ml)
14 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- Ciboulette émincée
Réalisation
20
minutes
- Faire cuire le poisson au micro-ondes pendant 10 à 12 minutes (à surveiller selon la puissance de ton micro-ondes).
- Laisser refroidir avant d'émietter le poisson à la fourchette.
- Mélanger le poisson avec la ricotta, le jus de citron et la ciboulette émincée.
- Assaisonner.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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![Dans un grand saladier transparent, on retrouve les couleurs de l'été avec le rouge de la pastèque et le vert des concombres. Le coco râpé pour finir.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/60affcfb6c60c3021a98abef_salade-paste%CC%80que-concombre-coco%20copie.jpeg)
139
kcal
2
g
prot
15
min
Salade de pastèque, concombre et coco râpé
- 500g de pastèque
150 kcal / 3g protéines / 38g glucides / 1g lipides - 180g de concombre
27 kcal / 1g protéines / 7g glucides / 0g lipides - 15g de noix de coco râpée Vahiné
101 kcal / 1g protéines / 1g glucides / 10g lipides - Oignons verts émincés
- Sel, poivre
2
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![Le rösti de carottes façon burger est composé de boeuf haché, de fines tranches de tomates et de cheddar.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/62f513a3303053f22609283c_rostis-carottes-facon-burger.jpg)
352
kcal
39
g
prot
40
min
Röstis de carottes façon burger
- 2 oeufs entiers
140 kcal / 13g protéines / 0g glucides / 19g de lipides - 260g de carottes râpées
107 kcal / 2g protéines / 25g glucides / 1g lipides - 30g de farine Francine T55 Bio
101 kcal / 3g protéines / 21g glucides / 0g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 3 tranches de cheddar La Vache Qui Rit
153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides - 375g de steak haché 5% de MG (3 steaks) Carrefour bio
488 kcal / 82g protéines / 1g glucides / 17g lipides - 90g de tomates cerises
16 kcal / 1g protéines / 4g glucides / 0g lipides - 30g de Ketchup allégé en sucres Heinz
13 kcal / 0g protéines / 2g glucides / 0g lipides - Sel, poivre
- 3 cuillères à soupe de sauce soja salée
- 5 à 6 cornichons coupés en petits morceaux
3
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![Dans mes mains se trouve un bun bien croustillant fourré avec de la mozzarella.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/66592d798db3632a95f3a2cf_bun-fromage.jpg)
248
kcal
18
g
prot
25
min
Bun au fromage
- 100g de skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides / 0g fibres - 50g de farine de riz Happy Bio
175 kcal / 4g protéines / 40g glucides / 0g lipides / 1g fibres - 60g de mozarella râpé Les délices d'Amélie
185 kcal / 15g protéines / 2g glucides / 13g lipides / 0g fibres - 3g de levure chimique
- Une pincée de sel
- Origan
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![Les pancakes sont fourrés au cheddar et au blanc de poulet et ils sont accompagnés d'une salade verte.](https://cdn.prod.website-files.com/5d0c269d409e5b11b36e12aa/660633098321fe49aaf69828_croque-mc-do-2.jpg)
219
kcal
16
g
prot
25
min
Big Pancake façon Croque McDo
- 100g de Skyr Danone
57 kcal / 10g protéines / 4g glucides / 0g lipides / 0g fibres - 70g de farine Francine T55 Bio
236 kcal / 7g protéines / 50g glucides / 1g lipides / 3g fibres - 2 oeufs
158 kcal / 12g protéines / 0g glucides / 10g lipides / 0g fibres - 105g de blanc de poulet (environ 1,5 tranche) Herta sans nitrite
54 kcal / 11g protéines / 1g glucides / 1g lipides / 0g fibres - 3 tranches de Cheddar La Vache qui Rit
153 kcal / 9g protéines / 4g glucides / 11g lipides / 0g fibres - 1/2 sachet de levure
- Pincée de sel
- Eau
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