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Rillettes de tofu fumé et haricots rouges
Nutrition pour 1 portion
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Calories
83
Kcal
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Protéines
7
g
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Lipides
2
g
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Glucides
7
g
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Fibres
g
Ingrédients
Pour
5
portion
portions
- 260g de haricots rouges égouttés Daucy
250 kcal / 19g protéines / 31g glucides / 2g lipides - 100g de tofu fumé Bjorg
154 kcal / 16g protéines / 2g glucides / 9g lipides - 10g de double concentré de tomates Carrefour Bio
9 kcal / 0g protéines / 1g glucides / 0g lipides - Oignons Ducros
- Sel
- 3 à 4 cornichons
- 3 cuillères à café de vinaigre
Réalisation
25
minutes
- Égoutter les haricots rouges.
- Puis un bol, écraser les haricots rouges, le tofu et le concentré de tomates à l'aide d'une fourchette.
- Si tu souhaites obtenir un mélange plus lisse, tu peux aussi passer le tout au blender.
- Ajouter les oignons, les cornichons émincés finement, le sel et le vinaigre.
- Tu n'as plus qu'à tartiner ça sur une tranche de pain, wasa ou des "tartines" de patates douces.
- Une portion équivaut environ à 70g.
Recette fitness pour femme sportive
Le secret qui se cache derrière cette recette faible en calories et riche en protéine (spécialement conçue pour les femmes souhaitant perdre de la masse grasse) est réservé aux membres du coaching.
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Tu vas kiffer
New
79
kcal
7
g
prot
25
min
Muffin aux épinards
- 45g d'épinards surgelés
13 kcal / 1g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 70g de fromage blanc 0% Carrefour
34 kcal / 5g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 90g de fromage mozzarella L'Italie des fromages
192 kcal / 16g protéines / 0g glucides / 15g lipides - 1 oeuf
79 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 5g lipides - 1-¼ c à thé de poudre d'ail
- Poivre
- Muscade (facultatif)
- Sel
4
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217
kcal
13
g
prot
45
min
Pain au son d'avoine
- 200ml de lait Matin Léger 0% de MG de Lactel
68 kcal / 7g protéines / 10g glucides / 0g lipides - 60g de yaourt nature 0% Carrefour
23 kcal / 3g protéines / 3g glucides / 0g lipides - 2 oeufs entiers
149 kcal / 14g protéines / 0g glucides / 11g lipides - 300g de son d'avoine Gerblé
1065 kcal / 51g protéines / 144g glucides / 21g lipides - Sel
- 2 sachets de levure chimique
6
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168
kcal
10
g
prot
12
min
Mugcake cinnamon roll protéiné
- 30g de farine de patate douce Nu3 (ou autre farine)
108 kcal / 2g protéines / 22g glucides / 1g lipides - 10g de protéines en poudre Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Isolate Vanille
38 kcal / 8g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 40ml de lait d'amande sans sucres Alpro
5 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 0g lipides - 2g d'huile de coco Bio Carrefour
17 kcal / 0g protéines / 0g glucides / 2g lipides - Cannelle
- Sel
- 1 cuillère à café de levure
- Sucralose/stevia (équivalent à 15g de sucre)
1
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198
kcal
8
g
prot
40
min
Patates douces Duchesse
- 500g de patates douces crues
431 kcal / 7g protéines / 91g glucides / 1g lipides - 100ml de lait demi-écrémé Viva Candia
41 kcal / 3g protéines / 4g glucides / 1g lipides - 2 jaunes d'oeuf
122 kcal / 6g protéines / 0g glucides / 10g lipides - Sel, Poivre
3
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